Russian: Секреты 100-летия

 Секреты 100-летия 🎂

1. Выбирайте письмо, говорение и поддержание острого ума — по своему выбору и по привычке.

2. Живите относительно спокойно, следите за своим питанием, поддерживайте активность и не забывайте о работе мозга. Мозг подобен мышце. Если вы его не используете, он регрессирует. Либо используйте его, либо теряйте его.

3. Когда мне приходит в голову что-то стоящее, я пишу, не обращая внимания на время и место.

4. Соблюдайте строгий распорядок дня. Вы просыпаетесь, завтракаете, идете в офис, проводите встречи, произносите речи и — если звезды совпадут — пишете до поздней ночи.

5. На сон, примерно, семь часов.

6. Найдите время для лёгких упражнений, например, пройдите пять-шесть кругов или даже больше вокруг дома или прокатитесь на велосипеде-тандеме. Этого вполне достаточно для вас.

7. Итак, вы чему-то научились и думаете, что если это вообще стоит того, вы хотели бы поделиться этим с другими. Пишите, публикуйте, делитесь, вам не всё равно, и вы сможете.

8. Ешьте почти всё, но только в небольших количествах.

9. Многие люди живут долго, особенно на Кюсю и Окинаве, где пьют «очень горький напиток». Его готовят из гойи (горькой дыни), которая является основным продуктом окинавской кухни. Её часто считают средством для регулирования уровня сахара в крови и поддержки естественных процессов детоксикации организма. Гойю можно готовить разными способами — от жареных блюд до супов и чаёв, и, возможно, это одна из причин, по которой на Окинаве живут одни из самых долгожителей на Земле.

10. Живое напоминание о том, что возраст — это не только числовое измерение, но и состояние души.

Заключение: С 100-летием! Вы пережили многих,

переосмыслили большинство и

переписали всех.

Спасибо, что вы живете своими секретами долголетия. Желаю вам долгих и счастливых лет.

Краткое содержание (на всякий случай, если вы читаете напоминание):

• Питайтесь разумно (и не переедайте)

• Поддерживайте стабильный вес (в соответствии с вашим индексом массы тела)

• Спите достаточно (в соответствии с потребностями вашего разума и тела)

• Немного двигайтесь (занимайтесь спортом, даже если это просто 30-минутная прогулка в день)

• Избегайте кофеина после обеда (чтобы высыпаться)

• Будьте любознательны (постоянно узнавайте что-то новое, чтобы ваш мозг тоже получал достаточно нагрузки)

• И записывайте всё это (ручкой и бумагой, если вам так удобнее, чем печатать)

• Молитесь, 🙏 и слава Богу за вас, ла