Si vous souhaitez essayer la technique du sommeil par visite de la maison à la maison, ce que je recommande vivement, voici quelques conseils utiles pour rendre cette méthode aussi efficace que possible. Une fois que vous avez choisi la maison que vous souhaitez visiter, imaginez les textures, les odeurs et les sons en la parcourant mentalement. Imaginez le toucher de la moquette, le craquement du parquet ou l'odeur d'une bougie familière en parcourant la maison de votre enfance, en vous remémorant des endroits précieux comme la cuisine où l'on préparait les repas en famille ou le coin lecture douillet que vous aimiez tant.
Il n'est pas nécessaire que ce soit une maison où vous avez vécu : la même méthode peut s'appliquer à une maison de vacances, à la maison de vos rêves, ou même à un décor fictif qui vous semble familier. Si vous n'arrivez pas à vous endormir en visualisant une maison spécifique, optez pour un autre espace dont vous connaissez parfaitement les tenants et les aboutissants.
Si vous êtes davantage attiré par la nature, essayez de vous promener dans un jardin ou un lieu de vacances préféré plutôt que de rester à l'intérieur. Si vous n'avez pas encore trouvé le sommeil, imaginez comment vous rénoveriez la maison : repeindre les murs, changer les meubles ou ajouter une nouvelle décoration. Le but de cet exercice est simple : vous imaginer dans un endroit chaleureux et accueillant, sans pour autant vous endormir. La pression de compter les moutons ou de respirer pendant un nombre précis de minutes. Une fois que vous aurez pris le coup de main, nous espérons que cela vous aidera à trouver le sommeil.
Pourquoi ça marche ?
Notre cerveau humain se sent plus en sécurité dans des environnements familiers. C'est pourquoi revisiter un lieu synonyme de confort et de sécurité facilite la transition vers le sommeil. Se concentrer sur un endroit sûr et nostalgique aide à activer le système nerveux parasympathique, ce qui nous apaise et prépare le corps au sommeil. C'est comme raconter une histoire à son esprit avant de s'endormir, sauf que vous êtes le narrateur et que le décor vous est propre.
J'ai essayé la méthode de la « visite de la maison » et elle m'a aidée à m'endormir en quelques minutes.
Vue de dessus d'une chambre parentale moderne avec un lit double, une banquette et une commode. Remarque : la pièce n'existe pas dans la réalité, le modèle de propriété n'est pas nécessaire.
Une tendance récente a fait son apparition en matière de sommeil 💤 : imaginez-vous traverser une maison familière, visiter chaque pièce et vous endormir dans un état de nostalgie et de détente. Imaginez simplement votre La maison ne suffit pas. On visite mentalement une maison familière – souvent celle de l'enfance ou d'une expérience réconfortante – en se concentrant sur ses détails. Pour voir si cela fonctionne vraiment, j'ai essayé la technique du « tour de maison » et je me suis endormie en quelques minutes.
Comment j'ai utilisé la méthode du tour de maison pour m'endormir.
J'ai commencé par choisir une maison, puis je l'ai visualisée. Pour moi, c'était la maison où j'ai grandi jusqu'à l'âge de six ans : une maison grise aux touches bleu foncé, nichée dans un quartier calme de banlieue. Debout devant l'entrée, je m'imaginais ouvrir la porte d'entrée, remarquant les plantes en pot que nous avions sur notre porche et les luminaires vintage qui ajoutaient du caractère à notre maison. En ouvrant la porte, j'ai aperçu l'escalier recouvert de moquette qui menait à ma chambre et je suis immédiatement montée à l'étage. J'ai remarqué le lit superposé que je partageais avec mon frère aîné, la tapisserie de dessins de maternelle et de maternelle collée au mur, et le placard en désordre où nous rangeions nos vêtements et nos jouets.
Après avoir fait ma tournée À l'étage, j'ai ensuite visité le salon, la salle à manger et la salle de divertissement, des pièces que je connais encore intimement pour y avoir passé beaucoup de temps. J'ai remarqué la télévision du début des années 2000, le canapé d'angle que nous avons utilisé jusqu'à sa fin, la fenêtre au-dessus de l'évier de la cuisine donnant sur notre jardin, et la véranda attenante à notre salle à manger où le printemps et l'été illuminaient notre maison. J'ai terminé en mettant les pieds dans notre jardin parfaitement aménagé, mais à ce moment-là, mon esprit était à deux doigts de s'éteindre. L'objectif est d'éveiller la curiosité, en guidant doucement votre esprit de l'état de veille vers le sommeil.
J'ai essayé la méthode de la « visite de la maison » et elle m'a aidée à m'endormir en quelques minutes.
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