As jy die huistoer-slaaptegniek by die huis wil probeer – wat ek sterk aanbeveel – bied hier 'n paar nuttige wenke om hierdie metode so effektief as moontlik te maak. Sodra jy die huis gekies het waardeur jy wil loop, "verbeel jou teksture, reuke en klanke terwyl jy geestelik deur die ruimte loop. Stel jou die gevoel van die mat voor, die gekraak van die vloerplanke, of die reuk van 'n bekende kers terwyl jy deur jou kinderhuis loop en spesiale plekke soos die kombuis waar gesinsmaaltye gemaak is of die knus leeshoekie waarvan jy gehou het, onthou.
Dit hoef ook nie 'n huis te wees waarin jy gewoon het nie - dieselfde metode kan toegepas word op 'n vakansiehuis, droomhuis of selfs 'n fiktiewe omgewing wat vir jou bekend voel. As jy nie aan die slaap kan raak deur 'n spesifieke huis te visualiseer nie, draai na 'n ander ruimte waarvan jy die fyner besonderhede ken.
As jy meer tot die natuur aangetrokke is, probeer om deur 'n agterplaas, tuin of 'n gunsteling vakansieplek te loop in plaas van net binnenshuis. As jy nog nie aan die slaap geraak het nie, verbeel jou weer hoe jy die huis sou opdateer, mure verf, meubels verander of nuwe dekor byvoeg. Die doel van hierdie oefening is eenvoudig: om jouself in 'n plek voor te stel wat warm en uitnodigend voel, sonder die druk om skape te tel of asem te haal. 'n spesifieke aantal minute. Sodra jy dit onder die knie het, hoop ons dit sal jou help om aan die slaap te sus.
Waarom dit werk
Ons menslike breine voel die veiligste in bekende omgewings, en daarom help dit om 'n plek wat aan gemak en sekuriteit gekoppel is, weer te besoek om die oorgang na slaap te vergemaklik. Om op iets veiligs en nostalgies te fokus, help om die parasimpatiese senuweestelsel te aktiveer, wat ons kalmeer en die liggaam voorberei vir slaap. Dis soos om vir jou gedagtes 'n slaaptydstorie te gee – behalwe dat jy die verteller is, en die omgewing uniek persoonlik vir jou is.
Ek het die 'Huistoer'-metode probeer – en dit het my gehelp om binne minute aan die slaap te raak
Bo-aansig van 'n moderne hoofslaapkamer met 'n dubbelbed, bankie en laaikas. Let wel: die kamer bestaan nie in werklikheid nie, Eiendomsmodel is nie nodig nie.
'n Onlangse tendens het na vore gekom wanneer dit kom by die vang van slaap 💤: Stel jou voor dat jy deur 'n bekende huis loop, elke kamer besoek en aan die slaap raak terwyl jy in 'n toestand van nostalgie en ontspanning is. Om bloot jou huis te verbeel, is nie genoeg nie. Jy loop geestelik deur 'n bekende huis – dikwels uit jou kinderjare of 'n vertroostende ervarings uit die verlede—fokus op die besonderhede daarvan. Om te sien of dit regtig werk, het ek die "huistoer"-slaaptegniek vir myself probeer—en uiteindelik binne minute aan die slaap geraak.
Hoe ek die Huistoermetode gebruik het om aan die slaap te raak.
Ek het begin deur 'n huis te kies en dit toe in my gedagtes te visualiseer. Vir my was dit die huis waarin ek grootgeword het tot die ouderdom van ses: 'n grys huis met donkerblou aksente, geleë in 'n stil woonbuurt in die voorstede. Ek het by die ingang gestaan en myself verbeel hoe ek die voordeur oopmaak, let op die potplante wat ons op ons voorstoep gehou het en die oulike beligtingstoebehore wat karakter aan ons huis verleen het. Toe ek die deur oopmaak, het ek die mattrap wat na my slaapkamer gelei het, waargeneem en dadelik boontoe gegaan. Ek het let op die stapelbed wat ek met my ouer broer gedeel het, die tapisserie van voorskoolse en kleuterskooltekeninge wat teen die muur vasgeplak is, en die deurmekaar kas, waar ons ons klere en speelgoed sou bêre.
Nadat ek my rondtes boontoe gemaak het, het ek toe die woon-, eet- en vermaaklikheidskamer besoek—kamers waarmee ek steeds intiem vertroud is as gevolg van hoeveel tyd daarin deurgebring is. Ek het kennis geneem van die vroeë 2000's TV, die hoekbank wat ons tot die einde daarvan gebruik het, die venster bo die kombuiswasbak wat na ons agterplaas gekyk het, en die sonkamer wat aan ons eetkamer geheg is waar lente en somer ons huis sou verlig. Ek het afgesluit deur voet in ons perfek aangelegde agterplaas te sit, maar teen daardie tyd was my gedagtes sekondes weg daarvan om af te skakel. Die doel is om nuuskierigheid te prikkel, jou gedagtes sagkens weg van wakkerheid en in slaap te lei.
Ek het die 'Huistoer'-metode probeer - en dit het my gehelp om binne minute aan die slaap te raak
No comments:
Post a Comment