如果您想在家尝试房屋参观睡眠技术（我强烈推荐），这里有一些有用的提示，可以使这种方法尽可能有效。 选定了想要穿过的房子后，“在脑海中漫步时，想象一下周围的纹理、气味和声音。想象一下地毯的触感、地板的吱吱声，或者走过童年时光时熟悉的蜡烛的气味，回忆起那些特别的地方，比如家人一起做饭的厨房，或者你曾经爱过的舒适的阅读角落。
这不一定是你曾经住过的房子——同样的方法也可以应用到度假屋、梦想之家，甚至是你熟悉的虚构场景中。如果你无法在想象某个特定的房子时入睡，那就换到另一个你熟悉的空间。
如果你更喜欢大自然，试着在后院、花园或你最喜欢的度假胜地散步，而不仅仅是在室内。如果你还没睡着，重新想象一下你会如何翻新房子，比如粉刷墙壁、更换家具或添加新的装饰。这个练习的目的很简单：想象自己身处一个温暖的地方， 令人心旷神怡，无需数羊或呼吸特定分钟数的压力。一旦掌握了方法，我们希望它能帮助你安然入睡。
为什么有效
我们的大脑在熟悉的环境中感觉最安全，因此重游一个舒适且安全的地方有助于缓解睡眠过渡。专注于安全且怀旧的事物有助于激活副交感神经系统，使我们平静下来，为睡眠做好准备。这就像给你的大脑讲一个睡前故事——只不过你是故事讲述者，而且故事背景对你来说也是独一无二的。
我尝试了“房屋参观”法——它让我在几分钟内入睡
现代主卧的俯视图，配有双人床、长凳和抽屉柜。注意：房间在现实中并不存在，无需房产模型。
最近出现了一种关于睡眠的流行趋势💤：想象自己走过一个熟悉的家，参观每个房间，然后坠落 在怀旧和放松的状态下入睡。仅仅想象你的家是不够的。你会在脑海中走过一栋熟悉的房子——通常是童年时期或令人欣慰的过去经历中的房子——专注于它的细节。为了验证它是否真的有效，我尝试了“房屋参观”睡眠技巧——结果几分钟内就睡着了。
我是如何运用“房屋参观”入睡的。
我首先选择了一个家，然后在脑海中想象它的样子。对我来说，那是我六岁之前长大的房子：一栋灰色的房子，点缀着深蓝色，坐落在郊区一个安静的街区。我站在入口处，想象着自己打开前门，注意到我们摆放在前廊的盆栽和为房子增添特色的复古灯具。打开门后，我注意到通往卧室的铺着地毯的楼梯，便立即上楼。我注意到我和哥哥共用的双层床，以及贴在床头板上的幼儿园和学前班图画挂毯。 墙，还有凌乱的壁橱，我们在那里放衣服和玩具。
巡视完楼上之后，我又去了客厅、餐厅和娱乐室——这些房间我至今仍记忆犹新，因为我曾经在里面待过很多时间。我注意到了21世纪初的电视机、我们一直用到它生命的尽头的组合沙发、厨房水槽上方面向后院的窗户，以及与餐厅相连的阳光房，春夏时节，阳光房会照亮我们的家。最后，我踏进了我们风景如画的后院，但那时，我的思绪已经几近停止。这样做的目的是激发好奇心，轻轻地引导你的思绪从清醒状态进入睡眠状态。
我尝试了“房屋参观”法——它帮助我在几分钟内入睡
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