Если вы хотите попробовать технику тура по дому для сна дома (что я настоятельно рекомендую), вот несколько полезных советов, которые помогут сделать этот метод максимально эффективным. Выбрав дом, по которому хотите пройти, «представьте себе текстуры, запахи и звуки, которые вы мысленно гуляете по нему. Представьте себе ощущение ковра, скрип половиц или запах знакомой свечи, когда вы идёте по дому своего детства, вспоминая особые места, такие как кухня, где готовили семейные обеды, или уютный уголок для чтения, который вы любили.
Это не обязательно должен быть дом, в котором вы жили — тот же метод можно применить к загородному дому, дому мечты или даже к вымышленному месту, которое кажется вам знакомым. Если вы не можете заснуть, представьте себе другое пространство, которое вы знаете досконально.
Если вас больше тянет к природе, попробуйте пройтись по заднему двору, саду или любимому месту отдыха, а не просто по дому. Если вы всё ещё не уснули, представьте, как бы вы обновили дом, покрасили стены, поменяли мебель или добавили новый декор. Цель этого упражнения проста: представить себя в месте, которое кажется тёплым. и уютно, без необходимости считать овец или дышать определённое количество минут. Надеемся, что как только вы освоитесь, это поможет вам уснуть.
Почему это работает
Наш мозг чувствует себя в большей безопасности в знакомой обстановке, поэтому повторное посещение места, связанного с комфортом и безопасностью, помогает облегчить засыпание. Сосредоточение на чём-то безопасном и ностальгическом помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает нас и готовит тело ко сну. Это как рассказывать своему разуму сказку на ночь, только вы — рассказчик, и обстановка — уникальная и неповторимая.
Я попробовал метод «Обзор дома» — и он помог мне заснуть за считанные минуты.
Вид сверху на современную спальню с двуспальной кроватью, скамьей и комодом. Примечание: комната не существует в реальности, модель объекта не обязательна.
В последнее время появилась новая тенденция, связанная со сном 💤: представьте, что вы идёте по знакомому дому, посещаете каждую комнату и… Спать в состоянии ностальгии и расслабления. Просто представить свой дом недостаточно. Вы мысленно проходите по знакомому дому — часто из детства или какого-то приятного прошлого опыта — сосредотачиваясь на его деталях. Чтобы проверить, действительно ли это работает, я попробовала на себе технику «обзора дома» и в итоге заснула за считанные минуты.
Как я использовала метод «обзора дома», чтобы заснуть.
Я начала с выбора дома, а затем визуализировала его в уме. Для меня это был дом, в котором я росла до шести лет: серый дом с темно-синими акцентами, расположенный в тихом пригородном районе. Я стояла у входа и представляла, как открываю входную дверь, обращая внимание на растения в горшках на крыльце и винтажные светильники, которые придавали дому особый колорит. Открыв дверь, я увидела ковровую лестницу, ведущую в мою спальню, и сразу же направилась наверх. Я обратила внимание на двухъярусную кровать, которую делила со старшим братом, на гобелен с рисунками дошкольников и детсадовцев, приклеенный к стене, и на беспорядок, шкаф, где мы хранили одежду и игрушки.
После обхода наверху я посетила гостиную, столовую и комнату отдыха – комнаты, которые я до сих пор хорошо знаю, потому что проводила в них много времени. Я обратила внимание на телевизор начала 2000-х, секционный диван, которым мы пользовались до самого конца, окно над кухонной раковиной, выходящее на задний двор, и веранду, примыкающую к столовой, где весна и лето освещали наш дом. Я завершила свой путь, ступив на наш идеально благоустроенный задний двор, но к тому времени мой разум был готов отключиться за считанные секунды. Цель – пробудить любопытство, мягко направляя разум от бодрствования ко сну.
Я попробовала метод «Обзора дома» – и он помог мне заснуть за считанные минуты.
Investiruyte v zdorovyy son bystro ⏩ tur po domu son
Yesli vy khotite poprobovat' tekhniku tura po domu dlya sna doma (chto ya nastoyatel'no rekomenduyu), vot neskol'ko poleznykh sovetov, kotoryye pomogut sdelat' etot metod maksimal'no effektivnym. Vybrav dom, po kotoromu khotite proyti, «predstav'te sebe tekstury, zapakhi i zvuki, kotoryye vy myslenno gulyayete po nemu. Predstav'te sebe oshchushcheniye kovra, skrip polovits ili zapakh znakomoy svechi, kogda vy idote po domu svoyego detstva, vspominaya osobyye mesta, takiye kak kukhnya, gde gotovili semeynyye obedy, ili uyutnyy ugolok dlya chteniya, kotoryy vy lyubili.
Eto ne obyazatel'no dolzhen byt' dom, v kotorom vy zhili — tot zhe metod mozhno primenit' k zagorodnomu domu, domu mechty ili dazhe k vymyshlennomu mestu, kotoroye kazhetsya vam znakomym. Yesli vy ne mozhete zasnut', predstav'te sebe drugoye prostranstvo, kotoroye vy znayete doskonal'no.
Yesli vas bol'she tyanet k prirode, poprobuyte proytis' po zadnemu dvoru, sadu ili lyubimomu mestu otdykha, a ne prosto po domu. Yesli vy vso yeshcho ne usnuli, predstav'te, kak by vy obnovili dom, pokrasili steny, pomenyali mebel' ili dobavili novyy dekor. Tsel' etogo uprazhneniya prosta: predstavit' sebya v meste, kotoroye kazhetsya toplym. i uyutno, bez neobkhodimosti schitat' ovets ili dyshat' opredelonnoye kolichestvo minut. Nadeyemsya, chto kak tol'ko vy osvoites', eto pomozhet vam usnut'.
Pochemu eto rabotayet
Nash mozg chuvstvuyet sebya v bol'shey bezopasnosti v znakomoy obstanovke, poetomu povtornoye poseshcheniye mesta, svyazannogo s komfortom i bezopasnost'yu, pomogayet oblegchit' zasypaniye. Sosredotocheniye na chom-to bezopasnom i nostal'gicheskom pomogayet aktivirovat' parasimpaticheskuyu nervnuyu sistemu, kotoraya uspokaivayet nas i gotovit telo ko snu. Eto kak rasskazyvat' svoyemu razumu skazku na noch', tol'ko vy — rasskazchik, i obstanovka — unikal'naya i nepovtorimaya.
YA poproboval metod «Ekskursii po domu» — i on pomog mne zasnut' za schitannyye minuty.
Vid sverkhu na sovremennuyu spal'nyu s dvuspal'noy krovat'yu, skam'yey i komodom. Primechaniye: komnata ne sushchestvuyet v real'nosti, model' nedvizhimosti ne obyazatel'na.
V posledneye vremya poyavilas' novaya tendentsiya, svyazannaya so snom 💤: predstav'te, chto vy idote po znakomomu domu, poseshchayete kazhduyu komnatu i… Spat' v sostoyanii nostal'gii i rasslableniya. Prosto predstavit' svoy dom nedostatochno. Vy myslenno prokhodite po znakomomu domu — chasto iz detstva ili kakogo-to priyatnogo proshlogo opyta — sosredotachivayas' na yego detalyakh. Chtoby proverit', deystvitel'no li eto rabotayet, ya poprobovala na sebe tekhniku «obzora doma» — i v itoge zasnula za schitannyye minuty.
Kak ya ispol'zovala metod «obzora doma», chtoby zasnut'.
YA nachala s vybora doma, a zatem vizualizirovala yego v ume. Dlya menya eto byl dom, v kotorom ya vyrosla do shesti let: seryy dom s temno-sinimi aktsentami, raspolozhennyy v tikhom prigorodnom rayone. YA stoyala u vkhoda i predstavlyala, kak otkryvayu vkhodnuyu dver', obrashchaya vnimaniye na rasteniya v gorshkakh na kryl'tse i vintazhnyye svetil'niki, kotoryye pridavali domu osobyy kolorit. Otkryv dver', ya uvidela kovrovuyu lestnitsu, vedushchuyu v moyu spal'nyu, i srazu zhe napravilas' naverkh. YA obratila vnimaniye na dvukh"yarusnuyu krovat', kotoruyu delila so starshim bratom, na gobelen s risunkami doshkol'nikov i detsadovtsev, prikleyennyy k stene, i na besporyadok, shkaf, gde my khranili odezhdu i igrushki.
Posle obkhoda naverkhu ya posetila gostinuyu, stolovuyu i komnatu otdykha – komnaty, kotoryye ya do sikh por khorosho znayu, potomu chto provodila v nikh mnogo vremeni. YA obratila vnimaniye na televizor nachala 2000-kh, sektsionnyy divan, kotorym my pol'zovalis' do samogo kontsa, okno nad kukhonnoy rakovinoy, vykhodyashcheye na zadniy dvor, i verandu, primykayushchuyu k stolovoy, gde vesna i leto osveshchali nash dom. YA zavershila svoy put', stupiv na nash ideal'no blagoustroyennyy zadniy dvor, no k tomu vremeni moy razum byl gotov otklyuchit'sya za schitannyye sekundy. Tsel' – probudit' lyubopytstvo, myagko napravlyaya razum ot bodrstvovaniya ko snu.
YA poprobovala metod «Obzora doma» – i on pomog mne zasnut' za schitannyye minuty.
No comments:
Post a Comment