我们听说过恶性循环，那么良性循环呢？这就是我们定义笑声对健康的影响的方式。你看，当你笑的时候，会引发大量的身心益处，它们所激发的感觉良好因素可能会循环回来，让你笑得更频繁。当你对同一个听过 20 遍的《老友记》笑话咯咯笑的时候，你可能不会想太多（感谢 Happy Chats），但他们说“笑是最好的良药”是有原因的。
如今的生活压力很大，有时在忙碌和不知所措中，我们会忘记真正享受自己和大笑。因此，为了提醒大家笑声和快乐确实很重要，我们联系了一位研究幸福的心理学家，了解开怀大笑的一些主要好处。
1. 它可以减轻压力和焦虑。
不喜欢瑜伽、冥想、太极或呼吸练习，但仍在寻找一些急需的平静？试着看下一部流行的搞笑猫视频或任何能让你发笑的视频。毕竟，事实证明笑声可以有效缓解压力。研究表明，笑声不仅会释放大量让人感觉良好的化学物质，即内啡肽，还能降低压力荷尔蒙（皮质醇）水平，促进平静感。难怪笑声瑜伽已经成为一种有趣的活动——谈论双倍的宁静。
2. 学习更容易。
如果你想让别人记住你告诉他们的事情，只要让他们笑就行了。幽默可以减轻你的焦虑，让你感觉不那么疲惫，让你处于更好的状态来集中注意力和吸收新信息。
3. 笑声可以降低血压。
有大量研究表明，真诚的笑声（而非强颜欢笑）可以降低血压、缓解焦虑和压力，而且实际上有助于血液供氧。虽然研究人员表示，“开怀大笑”可能会导致血压最初飙升，但随后血压会下降，低于正常的静息水平。
4. 生病的可能性更小。
我们并不是要您放弃每天服用的复合维生素，但如果您想进一步增强免疫系统，笑声可能就是您的最佳选择。研究表明，咯咯笑可以增加体内抗感染抗体的数量，为您提供额外的保护，抵御办公室寒冷季节的细菌。 坦率地说，我们愿意尝试任何方法……
5. 笑声可以缓解疼痛。
别吃布洛芬了。 研究发现，笑声可以减轻疼痛的强度。笑声——尤其是在社交场合——还可以提高你的疼痛阈值，这要归功于内啡肽的镇痛作用。事实上，这些让人感觉良好的荷尔蒙具有阿片类药物的作用，可以增强你的幸福感，让你更好地应对疼痛。
6. 你的锻炼效果得到提升。
你可能想知道笑声对你的锻炼有多大的影响。事实证明，影响很大。从身体上讲，笑声可以增强你的横膈膜、腹部和肺部，所有这些都可以改善你的心血管健康。 锻炼时大笑除了流汗时释放的内啡肽外，还会产生内啡肽，增加你的疼痛阈值并减少疲劳，这样你就可以在严格的锻炼中更加卖力、坚持更长时间。再加上笑声能改善你的情绪，从而提高你在健身房的热情，很容易理解为什么在你最开心的时候去跑步机上锻炼比肩负重担拖着身体坚持锻炼要好。
7. 它能加强人际关系。
虽然我们独自一人时也能获得这些好处，但与他人一起大笑还能带来额外的好处：在社交场合，共同的笑声能建立社会联系和亲密感。这是显而易见的。每个人都喜欢和能逗自己笑的人在一起，所以发现笑声对你们的关系有好处也就不足为奇了。 这一切又回到了内啡肽：当你们一起大笑时，内啡肽就会释放到大脑中，与伴侣或朋友一起产生一种幸福、满足和幸福感。
8. 大笑可以提高你应对未来压力的能力。
没错：开怀大笑不仅可以减轻当下的压力，研究还发现，大笑甚至可以帮助缓解你在未来挑战中会遇到的压力症状的强度。换句话说，你现在笑得越多，未来几个月遇到的障碍对你造成的负面影响就越小。这听起来就像是经常大笑可以作为对抗生活中不可避免的困难的药物。报名吧。
9. 大笑可以提供新的视角。
你知道有些人会自嘲，或者试图嘲笑那些一点也不好笑的棘手情况吗？事实证明，这种防御机制确实有其道理。笑声还可以让我们“摆脱困境”，打开我们的思维，创造解决问题的方法，并为困境提供一些视角。所以，如果你面临一个又一个的压力，或者发现自己不得不艰难地度过一段令人沮丧或充满挑战的时光，试着加入一些幽默——找一些可以笑的小方面——来提供一些轻松和视角，让你有可能找到解决问题的方法——或者至少让你觉得自己在情感上有足够的能力和韧性来处理它。
10. 笑声燃烧卡路里。
研究发现，由于大笑会增加心率，因此在大笑时燃烧的卡路里比休息时多 10%。因此，虽然大笑不会像高强度间歇训练或举重那样燃烧那么多卡路里，但下次我们为了享受轻松愉快的时光而放弃健身房时，也许我们都会感到不那么内疚。只要确保你狂看的电影更接近《富家穷路》而不是《王冠》，然后真正开怀大笑吧！
如何让自己笑：
好消息是，只要笑是真诚的，你为什么笑并不重要。嘲笑脱口秀喜剧演员或讽刺新闻文章似乎和嘲笑任何做傻事的人一样有益。只要你真的在笑，你就会从大笑的生理行为中获益。
没心情笑？没关系。事实上，听从命令是可以笑的。给你的身体正确的线索，假笑很快就会变得真实。方法如下：微笑。把手放在肚子上。用鼻子快速吸气，然后在发“嗯”、“嗯”、“嗯”时用嘴呼气，感觉你的胃随着你发的每个音向内收缩，速度越来越快。然后让你的真笑占据上风。如果一开始你的笑声感觉很“假”，那就坚持练习，直到也许情况的荒谬性开始引发真正的笑声。
真的就这么简单。
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