4-7-8 Breathing • 4-7-8 呼吸法 • Respiration 4-7-8

Breathe In ( 4 seconds )

Hold Breath ( 7 seconds )

Breathe Out ( 8 seconds )

Repeat 🔁 4 times.

吸气（4秒）

屏住呼吸（7秒）

呼气（8秒）

重复🔁 4次。

Inspirez (4 secondes)

Retenez votre respiration (7 secondes)

Expirez (8 secondes)

Répétez 🔁 4 fois.

Tarik nafas ( 4 saat )

 Tahan Nafas ( 7 saat )

 Hembus nafas ( 8 saat )

 Ulang 🔁 4 kali.