你是生病了还是只是口渴？ARE YOU SICK OR JUST THIRSTY?

 你是生病了还是只是口渴？

ARE YOU SICK OR JUST THIRSTY? (Here)

  水占人体的70%，90%

 占人体分子的90%，也是人体最大的成分。

  有研究表明，如果脱水2%，

 你就会开始感觉不舒服。第一个口渴信号是在脱水2%时触发的。

 脱水5%时，你的大脑就无法工作了。

如果脱水10%，你就死定了。

注意一天的饮水量非常重要。出门时带个水瓶，并在智能手机上设置提醒（每90分钟一次），以便经常喝水（根据你的体重，至少喝相当于个人饮水量的10%；每公斤体重需要32.53毫升白开水）。 全天检查身体是否有口渴或脱水的迹象。

脱水是指您消耗或流失的液体超过摄入量，导致身体没有足够的水和其他液体来维持正常功能。如果不补充流失的液体，您就会脱水。

任何人都可能脱水，但这种情况对幼儿和老年人尤其危险。

幼儿脱水最常见的原因是严重腹泻和呕吐。老年人体内水分含量自然较低，并且可能患有疾病或服用增加脱水风险的药物。

这意味着即使是轻微的疾病，例如影响肺部或膀胱的感染，也可能导致老年人脱水。

如果在炎热天气下没有喝足够的水，任何年龄段的人都可能出现脱水——尤其是在剧烈运动的情况下。

 通常，轻度至中度脱水可以通过多喝水来缓解，但严重脱水则需要立即就医。

症状

口渴并非身体缺水的可靠早期指标。许多人，尤其是老年人，直到脱水后才会感到口渴。因此，在炎热天气或生病时增加饮水量至关重要。

脱水的体征和症状也可能因年龄而异。

 婴幼儿：

• 口干舌燥

• 哭泣时无泪

• 尿布三小时不湿

• 眼窝凹陷、脸颊凹陷

• 颅顶软组织凹陷

• 倦怠或烦躁

成人：

• 极度口渴

• 排尿减少

• 尿液颜色深

• 疲劳

• 头晕

• 思维混乱

何时就医

如果您或您的家人出现以下情况，请致电您的家庭医生：

• 腹泻持续 24 小时或更长时间

• 烦躁或定向障碍，并且比平时更加嗜睡或活动减少

• 无法控制饮水

• 便血或黑便

病因

有时脱水的原因很简单：您因生病或忙碌而饮水不足，或者在旅行、徒步旅行或露营时无法获得安全的饮用水。

 其他脱水原因包括：

• 腹泻、呕吐。严重的急性腹泻——即突然剧烈发作的腹泻——会在短时间内导致大量水分和电解质流失。如果腹泻伴有呕吐，则会流失更多水分和矿物质。

• 发烧。一般来说，体温越高，脱水情况就越严重。如果腹泻和呕吐之外还伴有发烧，脱水情况会更加严重。

• 出汗过多。出汗会导致水分流失。如果进行剧烈活动而不及时补充水分，可能会脱水。炎热潮湿的天气会增加出汗量和水分流失。

• 排尿增多。这可能是由于未确诊或未得到控制的糖尿病引起的。 某些药物，例如利尿剂和一些降压药，也会导致脱水，通常是因为它们会导致排尿增多。

风险因素

任何人都可能脱水，但某些人群的风险更高：

• 婴幼儿。婴幼儿是最容易出现严重腹泻和呕吐的人群，尤其容易脱水。由于体表面积较大，高烧或烧伤后流失的体液比例也会更高。幼儿通常不会主动表达口渴，也无法自己取水。

• 老年人。随着年龄的增长，体内的液体储备会减少，保存水分的能力也会下降，口渴感也会减弱。糖尿病、痴呆症等慢性疾病以及某些药物的使用会加剧这些问题。老年人也可能存在行动障碍，限制了他们自己取水的能力。

• 患有慢性疾病的人。未控制或未治疗的糖尿病会使您面临脱水的高风险。肾脏疾病以及增加排尿量的药物也会增加脱水风险。 即使感冒或喉咙痛也会使您更容易脱水，因为生病时您不太可能想吃东西或喝水。

• 在户外工作或运动的人。当天气炎热潮湿时，脱水和中暑的风险会增加。这是因为当空气潮湿时，汗水无法像平常那样快速蒸发和降温，这会导致体温升高，需要补充更多水分。

并发症

脱水会导致严重的并发症，包括：

• 热损伤。如果在剧烈运动和大量出汗时没有补充足够的水分，可能会发生热损伤，严重程度从轻微的热痉挛到热衰竭，甚至可能危及生命的中暑。

• 泌尿系统和肾脏问题。长期或反复脱水会导致尿路感染、肾结石，甚至肾衰竭。

• 癫痫发作。电解质（例如钾和钠）有助于在细胞之间传递电信号。如果电解质失衡，正常的电信号可能会发生干扰，从而导致不自主的肌肉收缩，有时甚至会失去意识。

• 低血容量性休克（低血容量性休克）。这是脱水最严重、有时甚至危及生命的并发症之一。当低血容量导致血压下降和体内氧气含量下降时，就会发生这种情况。

 预防

为防止脱水，请多喝水并食用富含水分的食物，例如水果和蔬菜。对于大多数健康人来说，以口渴程度为指导是每日合理的饮水量。

如果出现以下情况，可能需要补充更多水分：

• 呕吐或腹泻。如果您的孩子出现呕吐或腹泻症状，请在出现疾病的最初迹象时立即开始补充水分或口服补液盐。不要等到脱水发生。

• 剧烈运动。一般来说，最好在剧烈运动前一天开始补充水分。排出大量清澈稀释的尿液是体内水分充足的良好指标。运动期间，请定期补充水分，并在运动结束后继续饮用清水或其他液体。

• 炎热或寒冷的天气。在炎热或潮湿的天气中，您需要补充水分，以帮助降低体温并补充因出汗而流失的水分。 在寒冷的天气里，尤其是在高海拔地区，你可能还需要补充水分，以抵御干燥空气带来的水分流失。

疾病。老年人最常在轻微疾病期间出现脱水症状，例如流感、支气管炎或膀胱感染。身体不适时，务必补充水分。

向公众宣传“脱水致命”这一信息的唯一方法就是尽可能多地写作和分享。