Vietnamese/ Russian Pinyin

 Bí quyết mừng sinh nhật lần thứ 100 🎂

1. Hãy chọn viết, nói và giữ cho đầu óc minh mẫn - bằng cả lựa chọn và thói quen.

2. Hãy sống một cuộc sống tương đối không bệnh tật bằng cách cẩn thận với những gì bạn ăn, vận động và giữ cho não bộ luôn bận rộn. Não bộ giống như một cơ bắp. Nếu bạn không sử dụng nó, nó sẽ thoái hóa. Hoặc là sử dụng nó, hoặc là mất nó.

3. Khi tôi nghĩ ra điều gì đó đáng viết, tôi sẽ viết - bất kể thời gian hay địa điểm.

4. Duy trì một thói quen nghiêm ngặt. Bạn thức dậy, ăn sáng, đến văn phòng, họp hành, diễn thuyết, và - khi trời sáng - viết đến tận đêm.

5. Ngủ khoảng bảy tiếng.

6. Dành thời gian cho một số bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ năm hoặc sáu vòng quanh nhà, hoặc thậm chí nhiều vòng hơn quanh nhà hoặc đạp xe đôi. Như vậy là đủ cho bạn rồi.

 7. Vậy là bạn đã học được điều gì đó, và bạn nghĩ rằng nếu nó có giá trị, bạn muốn truyền đạt lại cho người khác. Hãy viết, đăng, chia sẻ, nếu bạn quan tâm và bạn có thể.

8. Ăn hầu như bất cứ thứ gì nhưng chỉ với lượng nhỏ.

9. Nhiều người sống lâu—đặc biệt là ở Kyushu và Okinawa, nơi họ uống "một loại đồ uống rất đắng". Nó được làm từ Goya (Mướp đắng), một loại thực phẩm chủ yếu trong ẩm thực Okinawa. Nó thường được cho là giúp điều hòa lượng đường trong máu và hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Từ các món xào đến súp và trà, Goya có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, và nó có thể là một trong những lý do khiến Okinawa tự hào có một số người sống lâu nhất trên Trái đất.

10. Một lời nhắc nhở sống động rằng tuổi tác không chỉ là một trạng thái tinh thần mà còn là một thước đo số.

Kết luận: Chúc mừng sinh nhật lần thứ 100! Bạn đã sống lâu hơn nhiều người,

suy nghĩ thấu đáo hơn hầu hết, và

viết nên tất cả.

 Cảm ơn bạn đã sống theo bí quyết trường thọ của mình. Chúc bạn thêm nhiều năm hạnh phúc.

Tóm tắt (phòng trường hợp bạn đọc Lời nhắc):

• Ăn uống khoa học (và đừng ăn quá nhiều)

• Giữ cân nặng ổn định (theo chỉ số khối cơ thể của bạn)

• Ngủ đủ giấc (theo nhu cầu của cơ thể và tâm trí bạn)

• Vận động một chút (tập thể dục, dù chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày)

• Tránh caffeine sau bữa trưa (để bạn ngủ đủ giấc)

• Luôn tò mò (tiếp tục tìm hiểu về điều gì đó, để não bộ của bạn cũng được vận động đầy đủ)

• Và hãy viết tất cả ra (bằng bút và giấy nếu bạn cảm thấy mình thanh lịch hơn là gõ phím)

• Hãy cầu nguyện, 🙏 và ngợi khen Chúa vì bạn nhé

(Russian Pinyin)

Sekrety 100-letiya 🎂

1. Vybirayte pis'mo, govoreniye i podderzhaniye ostrogo uma — po svoyemu vyboru i po privychke.

2. Zhivite otnositel'no spokoyno, sledite za svoim pitaniyem, podderzhivayte aktivnost' i ne zabyvayte o rabote mozga. Mozg podoben myshtse. Yesli vy yego ne ispol'zuyete, on regressiruyet. Libo ispol'zuyte yego, libo teryayte yego.

3. Kogda mne prikhodit v golovu chto-to stoyashcheye, ya pishu, ne obrashchaya vnimaniya na vremya i mesto.

4. Soblyudayte strogiy rasporyadok dnya. Vy prosypayetes', zavtrakayete, idete v ofis, provodite vstrechi, proiznosite rechi i — yesli zvezdy sovpadut — pishete do pozdney nochi.

5. Na son, primerno, sem' chasov.

6. Naydite vremya dlya logkikh uprazhneniy, naprimer, proydite pyat'-shest' krugov ili dazhe bol'she vokrug doma ili prokatites' na velosipede-tandeme. Etogo vpolne dostatochno dlya vas.

7. Itak, vy chemu-to nauchilis' i dumayete, chto yesli eto voobshche stoit togo, vy khoteli by podelit'sya etim s drugimi. Pishite, publikuyte, delites', vam ne vso ravno, i vy smozhete.

8. Yesh'te pochti vso, no tol'ko v nebol'shikh kolichestvakh.

9. Mnogiye lyudi zhivut dolgo, osobenno na Kyusyu i Okinave, gde p'yut «ochen' gor'kiy napitok». Yego gotovyat iz goyi (gor'koy dyni), kotoraya yavlyayetsya osnovnym produktom okinavskoy kukhni. Yeyo chasto schitayut sredstvom dlya regulirovaniya urovnya sakhara v krovi i podderzhki yestestvennykh protsessov detoksikatsii organizma. Goyyu mozhno gotovit' raznymi sposobami — ot zharenykh blyud do supov i chayov, i, vozmozhno, eto odna iz prichin, po kotoroy na Okinave zhivut odni iz samykh dolgozhiteley na Zemle.

10. Zhivoye napominaniye o tom, chto vozrast — eto ne tol'ko chislovoye izmereniye, no i sostoyaniye dushi.

Zaklyucheniye: S 100-letiyem! Vy perezhili mnogikh,

pereosmyslili bol'shinstvo i

perepisali vsekh.

Spasibo, chto vy zhivete svoimi sekretami dolgoletiya. Zhelayu vam dolgikh i schastlivykh let.

Kratkoye soderzhaniye (na vsyakiy sluchay, yesli vy chitayete napominaniye):

• Pitaytes' razumno (i ne pereyedayte)

• Podderzhivayte stabil'nyy ves (v sootvetstvii s vashim indeksom massy tela)

• Spite dostatochno (v sootvetstvii s potrebnostyami vashego razuma i tela)

• Nemnogo dvigaytes' (zanimaytes' sportom, dazhe yesli eto prosto 30-minutnaya progulka v den')

• Izbegayte kofeina posle obeda (chtoby vysypat'sya)

• Bud'te lyuboznatel'ny (postoyanno uznavayte chto-to novoye, chtoby vash mozg tozhe poluchal dostatochno nagruzki)

• I zapisyvayte vso eto (ruchkoy i bumagoy, yesli vam tak udobneye, chem pechatat')

• Molites', 🙏 i slava Bogu za vas, la