I hated having my family see me ...我讨厌让家人看到我

I hated having my family see me in that bed, kept alive by beeping machines. 

我讨厌让家人看到我躺在床上，靠机器的蜂鸣声维持生命。Wǒ tǎoyàn ràng jiārén kàn dào wǒ tǎng zài chuángshàng, kào jīqì de fēng míng shēng wéichí shēngmìng.

and soon I'd be a one-legged diabetic stuck in a wheelchair. 很快我就会成为一名坐在轮椅上的单腿糖尿病患者。Hěn kuài wǒ jiù huì chéngwéi yī míng zuò zài lúnyǐ shàng de dān tuǐ tángniàobìng huànzhě. 

She stopped me, clutched my hand, and said "Daddy, the only thing that matters is that you get better. 她拦住了我，握住我的手，说道：“爸爸，唯一重要的是你能好起来。Tā lánzhùle wǒ, wò zhù wǒ de shǒu, shuōdao:“Bàba, wéiyī zhòngyào de shì nǐ néng hǎo qǐlái. 

The pancreas is supposed to produce insulin, which tells your cells to absorb sugar from the foods you eat, and turn it into energy your body can burn. 胰腺应该产生胰岛素，它告诉你的细胞从你吃的食物中吸收糖，并将其转化为你的身体可以燃烧的能量。Yíxiàn yīnggāi chǎnshēng yídǎosù, tā gàosù nǐ de xìbāo cóng nǐ chī de shíwù zhòng xīshōu táng, bìng jiāng qí zhuǎnhuà wéi nǐ de shēntǐ kěyǐ ránshāo de néngliàng.

When your pancreas slows down its insulin production, your body no longer gets the message that it's supposed to burn off that sugar. So it builds up in your bloodstream. 当你的胰腺减慢胰岛素的产生时，你的身体就不再收到它应该燃烧掉糖的信息。 所以它会在你的血液中积聚。Dāng nǐ de yíxiàn jiǎn màn yídǎosù de chǎnshēng shí, nǐ de shēntǐ jiù bù zài shōu dào tā yīnggāi ránshāo diào táng de xìnxī. Suǒyǐ tā huì zài nǐ de xiěyè zhōng jījù. 

Your blood sugar, or glucose, goes up and up. Once it crosses a certain level you've got type 2 diabetes. Now you're at risk for heart attacks, strokes, nerve damage, kidney disease, and even blindness... 你的血糖或葡萄糖会不断上升。 一旦超过一定水平，您就会患上 2 型糖尿病。 现在您面临心脏病、中风、神经损伤、肾脏疾病、甚至失明的风险......Nǐ de xiětáng huò pútáotáng huì bùduàn shàngshēng. Yīdàn chāoguò yīdìng shuǐpíng, nín jiù huì huàn shàng 2 xíng tángniàobìng. Xiànzài nín miànlín xīnzàng bìng, zhòngfēng, shénjīng sǔnshāng, shènzàng jíbìng, shènzhì shīmíng de fēngxiǎn......

Or in my case, amputation due to artery damage and poor circulation in my legs.或者就我而言，由于动脉损伤和腿部血液循环不良而截肢。 Huòzhě jiù wǒ ér yán, yóuyú dòngmài sǔnshāng hé tuǐ bù xiěyè xúnhuán bùliáng ér jiézhī. 

The standard information about diabetes wasn't going to help. Besides, I'd had a gut feeling that something else was behind my problems, something the doctors didn't know about or weren't telling me. I had to dig deeper. 有关糖尿病的标准信息不会有帮助。 此外，我有一种直觉，认为我的问题背后还有其他原因，一些医生不知道或没有告诉我的事情。 我必须更深入地挖掘。Yǒuguān tángniàobìng de biāozhǔn xìnxī bù huì yǒu bāngzhù. Cǐwài, wǒ yǒuyī zhǒng zhíjué, rènwéi wǒ de wèntí bèihòu hái yǒu qítā yuányīn, yīxiē yīshēng bù zhīdào huò méiyǒu gàosù wǒ de shìqíng. Wǒ bìxū gēng shēnrù dì wājué.

"You need to check out Dr. Kumar's work," she said. "Who's that?" “你需要看看库马尔博士的工作，”她说。 “那是谁？” “Nǐ xūyào kàn kàn kù mǎ'ěr bóshì dì gōngzuò,” tā shuō. “Nà shì shéi?”

Dr. Kumar’s Diabetes Brew: Manage Blood Sugar Levels Naturally. 库马尔博士的糖尿病酿造：自然地管理血糖水平。Kù mǎ'ěr bóshì dì tángniàobìng niàngzào: Zìrán dì guǎnlǐ xiětáng shuǐpíng.

Living with diabetes can be challenging, but there are natural ways to manage your blood sugar levels. One of these ways is through Dr. Kumar’s Diabetes Brew, a natural remedy that has been shown to be effective in controlling blood sugar levels. 患有糖尿病可能具有挑战性，但有一些自然的方法可以控制您的血糖水平。 其中一种方法是通过库马尔博士的糖尿病啤酒，这是一种天然疗法，已被证明可以有效控制血糖水平。Huàn yǒu tángniàobìng kěnéng jùyǒu tiǎozhàn xìng, dàn yǒu yīxiē zìrán de fāngfǎ kěyǐ kòngzhì nín de xiětáng shuǐpíng. Qízhōng yī zhǒng fāngfǎ shì tōngguò kù mǎ'ěr bóshì dì tángniàobìng píjiǔ, zhè shì yī zhǒng tiānrán liáofǎ, yǐ bèi zhèngmíng kěyǐ yǒuxiào kòngzhì xiětáng shuǐpíng.

What is Dr. Kumar’s Diabetes Brew?

Dr. Kumar’s Diabetes Brew is a natural remedy that is made from a combination of herbs and spices. The ingredients in the brew have been carefully selected for their ability to help regulate blood sugar levels.

库马尔博士的糖尿病饮品是什么？Kù mǎ'ěr bóshì dì tángniàobìng yǐnpǐn shì shénme?

 库马尔博士的糖尿病啤酒是一种由草药和香料混合制成的天然药物。 啤酒中的成分都经过精心挑选，因为它们能够帮助调节血糖水平。Kù mǎ'ěr bóshì dì tángniàobìng píjiǔ shì yī zhǒng yóu cǎoyào hé xiāngliào hùnhé zhì chéng de tiānrán yàowù. Píjiǔ zhōng de chéngfèn dōu jīngguò jīngxīn tiāoxuǎn, yīnwèi tāmen nénggòu bāngzhù tiáojié xiětáng shuǐpíng.

How does it work?

The ingredients in Dr. Kumar’s Diabetes Brew work together to help regulate blood sugar levels. Some of the ingredients, such as cinnamon and turmeric, have been shown to have a positive effect on blood sugar levels. Other ingredients, such as ginger and garlic, have been shown to have anti-inflammatory properties, which can help reduce the risk of complications associated with diabetes.

它是如何工作的？Tā shì rúhé gōngzuò de?

 库马尔博士的糖尿病啤酒中的成分共同作用，有助于调节血糖水平。 一些成分，如肉桂和姜黄，已被证明对血糖水平有积极影响。 其他成分，如生姜和大蒜，已被证明具有抗炎特性，有助于降低糖尿病相关并发症的风险。Kù mǎ'ěr bóshì dì tángniàobìng píjiǔ zhōng de chéngfèn gòngtóng zuòyòng, yǒu zhù yú tiáojié xiětáng shuǐpíng. Yīxiē chéngfèn, rú ròuguì hé jiānghuáng, yǐ bèi zhèngmíng duì xiětáng shuǐpíng yǒu jījí yǐngxiǎng. Qítā chéngfèn, rú shēngjiāng hé dàsuàn, yǐ bèi zhèngmíng jùyǒu kàng yán tèxìng, yǒu zhù yú jiàngdī tángniàobìng xiāngguān bìngfā zhèng de fēngxiǎn.

How do I make it?

Dr. Kumar’s Diabetes Brew is easy to make. Here’s what you’ll need:

•1 cinnamon stick

•1 teaspoon of turmeric

•1 teaspoon of ginger

•1 teaspoon of garlic

•1 teaspoon of honey

•2 cups of water

To make the brew, simply add all of the ingredients to a pot and bring to a boil. Reduce the heat and let simmer for 10-15 minutes. Strain the mixture and enjoy!

我该怎么做？Wǒ gāi zěnme zuò?

 库马尔博士的糖尿病酿造很容易制作。 这是您需要的：Kù mǎ'ěr bóshì dì tángniàobìng niàngzào hěn róngyì zhìzuò. Zhè shì nín xūyào de:

 •1根肉桂棒 •1 Gēn ròuguì bàng

 •1茶匙姜黄 •1 cháchí jiānghuáng

 •1茶匙生姜 •1 cháchí shēngjiāng

 •1茶匙大蒜 •1 cháchí dàsuàn

 •1茶匙蜂蜜 •1 cháchí fēngmì

 •2杯水 •2 bēi shuǐ

 要酿造啤酒，只需将所有成分添加到锅中并煮沸即可。 减少热量并煮 10-15 分钟。 过滤混合物并享用！yào niàngzào píjiǔ, zhǐ xū jiāng suǒyǒu chéngfèn tiānjiā dào guō zhōng bìng zhǔfèi jí kě. Jiǎnshǎo rèliàng bìng zhǔ 10-15 fēnzhōng. Guòlǜ hùnhéwù bìng xiǎngyòng!

click here to continue reading

Veblen Effect 凡勃伦效应 kesan veblen

 *THE VEBLEN EFFECT*

(*A must read*Can share*)

At 23, Julius Caesar was a junior politician on the way up – and he had substantial advantages: Confidence and Brains!

While sailing across the Aegean Sea, he was captured by Sicilian pirates. They demanded a ransom: 20 talents of silver. That is about 620 Kg, worth about $600,000 today.

Caesar told them they were being ridiculous. He couldn’t possibly allow himself to be ransomed so cheaply. The pirates hesitated; they were confused. Caesar insisted the ransom must be raised to 50 talents of silver –around 1,550 Kg, worth about $1.5 million.

Now the pirates had no idea what to make of this. Normally, their captives tried to escape as cheaply as possible. They didn’t understand what was going on. But, if he said he would double the ransom, why argue? 

They let Caesar’s men go back to Rome to raise the money. And in Rome, in his absence, Caesar suddenly became very famous and well known. No one had ever been ransomed for such an enormous sum ever before.

People assumed he must be someone very special; he must be incredibly important. Thus did the demand for such an enormous amount of silver for ransom put Caesar on the political map and made him famous.

He had just invented * ’The Veblen Effect’ *. Although Thorstein Veblen wouldn’t give it that name for another 2,000 years !

Interestingly, the Veblen Effect is an illusory psychological strategy that has been in use for generations – for thousands of years. It describes the phenomena wherein consumers perceive higher-priced goods to have greater value and be much better than they actually are … *simply because they cost more*!

Ironically, despite all the knowledge, technological advancement as well as awareness and detailed understanding of it, the Veblen Effect continues to persist. 

There are many examples … Rolex, Cartier, Bentley, Apple, Rolls-Royce, Aston Martin, Louis Vuitton, Christian Louboutin, Harrods, Cristal Champagne, etc.

These products may not be any better – functionally – than their cheaper alternatives, but their high prices alone make them 'seem' better, more valuable and therefore much more desirable.

Caesar effectively made himself a Veblen brand. He placed a much higher value on himself than anyone in Rome. But, as far as anyone in Rome knew, it wasn’t he who had done it; It was an 'independent valuation'. Which made it credible and authentic. And because Caesar was now so highly valued, his men had little trouble raising the ransom. They returned to the island and freed him.

But Caesar wasn’t going to allow the pirates to keep that sort of money at all. As important and famous a man as he had become, it was easy to raise a huge force which he used to hunt down the pirates and take back all the money, plus everything else they had pillaged, and then execute all of them.

Thus, Caesar became both very rich and very famous.

In time, with that same combination of confidence and intelligence, he became the ruler of all Rome. And he presided over the golden age of the Roman Empire.

Expanding it from Spain to Germany, from Britain to the Middle East. Because Caesar understood that reality begins in the mind.

So, the most important piece of real estate in which to stake a claim is the human mind.

How you stake a claim in the mind is by creating a perception. And how you create that perception is by controlling the context.

Control the context and you control the mind.

Control the mind and you control reality.

A very good example of ‘The Veblen Effect’ is Johnnie Walker Double Black Scotch whisky!

The 'basic' JW Black is labelled as being at least 12 years old scotch. But JW Double Black has no age statement! 

Nonetheless, JW Double Black is sold at a higher price than basic JW Black based on the perceived notion that 'double black' must be much better than just 'black', and that is reinforced by Double Black being much costlier than Black! That is how the human mind works.

In reality, no one knows what is so special about Double Black, except that the label claims it to be very smooth; Without actually saying it is 'smoother' than Black! 

Many believe that this is simply a marketing strategy to pass off un-aged scotch at a much higher price, through the Veblen Effect!

Apple mobile phones are another such product, the phones have far less features that Android phones, have a far inferior battery life and yet are twice the price of Android phones!! A Classic Veblen effect. It's amusing that particularly the people who don't understand technology at all, fall for the Veblen effect and buy Apple products, despite them having a far higher, overall cost of acquisition.

And that is how the Veblen Effect, when properly implemented, becomes a highly successful and profitable marketing strategy … to separate consumers from their hard-earned money while simultaneously leaving them feeling good about it – and continually coming back for more!

*凡勃伦效应* *Fán bó lún xiàoyìng*

（*必读*可以分享*)(*bì dú*kěyǐ fēnxiǎng*)

 23 岁的朱利叶斯·凯撒 (Julius Caesar) 是一名正在晋升的初级政治家，他拥有巨大的优势：自信和头脑！23 suì de zhūlìyè sī·kǎisǎ (Julius Caesar) shì yī míng zhèngzài jìnshēng de chūjí zhèngzhì jiā, tā yǒngyǒu jùdà de yōushì: Zìxìn hé tóunǎo!

 在横渡爱琴海时，他被西西里海盗俘获。 他们索要赎金：20他连得银子。 大约重 620 公斤，今天价值约 600,000 美元。Zài héngdù ài qínhǎi shí, tā bèi xīxīlǐ hǎidào fúhuò. Tāmen suǒyào shújīn:20 Tā lián dé yínzi. Dàyuē zhòng 620 gōngjīn, jīntiān jiàzhí yuē 600,000 měiyuán.

 凯撒告诉他们，他们太可笑了。 他不可能让自己被如此廉价地赎回。 海盗们犹豫了。 他们很困惑。 凯撒坚持要求赎金必须提高到 50 塔兰特白银——约 1,550 公斤，价值约 150 万美元。Kǎisǎ gàosù tāmen, tāmen tài kěxiàole. Tā bù kěnéng ràng zìjǐ bèi rúcǐ liánjià de shú huí. Hǎidàomen yóuyùle. Tāmen hěn kùnhuò. Kǎisǎ jiānchí yāoqiú shújīn bìxū tígāo dào 50 tǎ lán tè báiyín——yuē 1,550 gōngjīn, jiàzhí yuē 150 wàn měiyuán.

 现在海盗们不知道该怎么办。 通常情况下，他们的俘虏都会试图以尽可能便宜的代价逃跑。 他们不明白发生了什么事。 但是，如果他说他会加倍赎金，为什么还要争论呢？Xiànzài hǎidàomen bù zhīdào gāi zěnme bàn. Tōngcháng qíngkuàng xià, tāmen de fúlǔ dūhuì shìtú yǐ jǐn kěnéng piányí de dàijià táopǎo. Tāmen bù míngbái fà shēng le shénme shì. Dànshì, rúguǒ tā shuō tā huì jiābèi shújīn, wèishéme hái yào zhēnglùn ne?

 他们让凯撒的部下返回罗马筹集资金。 在罗马，在他不在的情况下，凯撒突然变得非常有名和众所周知。 此前从未有人被支付如此巨额的赎金。Tāmen ràng kǎisǎ de bùxià fǎnhuí luómǎ chóují zījīn. Zài luómǎ, zài tā bùzài de qíngkuàng xià, kǎisǎ túrán biàn dé fēicháng yǒumíng hé zhòngsuǒzhōuzhī. Cǐqián cóng wèi yǒurén bèi zhīfù rúcǐ jù'é de shújīn.

 人们认为他一定是一个非常特别的人；但事实却并非如此。 他一定非常重要。 因此，对如此巨额白银赎金的需求使凯撒登上了政治版图，并使他声名鹊起。Rénmen rènwéi tā yīdìng shì yīgè fēicháng tèbié de rén; dànshìshí què bìngfēi rúcǐ. Tā yīdìng fēicháng zhòngyào. Yīncǐ, duì rúcǐ jù'é báiyín shújīn de xūqiú shǐ kǎisǎ dēng shàngle zhèngzhì bǎntú, bìng shǐ tā shēngmíng quèqǐ.

 他刚刚发明了*“凡勃伦效应”*。 尽管索尔斯坦·维勃伦 (Thorstein Veblen) 在 2000 年后才给它起这个名字！ Tā gānggāng fāmíngliǎo *“fán bó lún xiàoyìng”*. Jǐnguǎn suǒ ěr sītǎn·wéi bó lún (Thorstein Veblen) zài 2000 nián hòu cái gěi tā qǐ zhège míngzì!

 有趣的是，凡勃伦效应是一种虚幻的心理策略，已经使用了几代人——几千年了。 它描述了这样一种现象：消费者认为价格较高的商品具有更大的价值，并且比实际情况要好得多……*仅仅因为它们的成本更高*！Yǒuqù de shì, fán bó lún xiàoyìng shì yī zhǒng xūhuàn de xīnlǐ cèlüè, yǐjīng shǐyòngle jǐ dài rén——jǐ qiān niánle. Tā miáoshùle zhèyàng yī zhǒng xiànxiàng: Xiāofèi zhě rènwéi jiàgé jiào gāo de shāngpǐn jùyǒu gèng dà de jiàzhí, bìngqiě bǐ shíjì qíngkuàng yàohǎo dé duō……*jǐnjǐn yīnwèi tāmen de chéngběn gèng gāo*!

 具有讽刺意味的是，尽管有了所有知识、技术进步以及对其的认识和详细理解，凡勃伦效应仍然持续存在。Jùyǒu fèngcì yìwèi de shì, jǐnguǎn yǒule suǒyǒu zhīshì, jìshù jìnbù yǐjí duì qí de rènshí hé xiángxì lǐjiě, fán bó lún xiàoyìng réngrán chíxù cúnzài.

 例子有很多……劳力士、卡地亚、宾利、苹果、劳斯莱斯、阿斯顿·马丁、路易威登、克里斯提·鲁布托、哈罗德百货、水晶香槟等。 Lìzi yǒu hěnduō……láolìshì, kǎdìyà, bīnlì, píngguǒ, láo sī lái sī, ā sī dùn·mǎdīng, lùyì wēi dēng, kè lǐsī tí·lǔ bù tuō, hā luō dé bǎihuò, shuǐjīng xiāngbīn děng.

 这些产品在功能上可能并不比它们更便宜的替代品更好，但它们的高价格本身就让它们看起来更好、更有价值，因此更受欢迎。Zhèxiē chǎnpǐn zài gōngnéng shàng kěnéng bìng bùbǐ tāmen gèng piányí de tìdài pǐn gèng hǎo, dàn tāmen de gāo jiàgé běnshēn jiù ràng tāmen kàn qǐlái gèng hǎo, gèng yǒu jiàzhí, yīncǐ gēng shòu huānyíng.

 凯撒有效地使自己成为了凡勃伦品牌。 他对自己的评价比罗马任何人都高得多。 但是，据罗马人所知，这不是他干的，而是他干的。 这是一个_独立评估_。 这使得它可信且真实。 由于凯撒现在的地位如此之高，他的部下在筹集赎金方面没有遇到什么困难。 他们回到岛上并释放了他。Kǎisǎ yǒuxiào dì shǐ zìjǐ chéngwéile fán bó lún pǐnpái. Tā duì zìjǐ de píngjià bǐ luómǎ rènhé rén dōu gāo dé duō. Dàn shì, jù luómǎ rén suǒ zhī, zhè bùshì tā gàn de, ér shì tā gàn de. Zhè shì yīgè_dúlì pínggū_. Zhè shǐdé tā kě xìn qiě zhēnshí. Yóuyú kǎisǎ xiànzài dì dìwèi rúcǐ zhī gāo, tā de bùxià zài chóují shújīn fāngmiàn méiyǒu yù dào shénme kùnnán. Tāmen huí dào dǎo shàng bìng shìfàngle tā.

 但凯撒根本不会允许海盗保留那么多钱。 作为一个重要而有名的人，他很容易召集一支庞大的力量来追捕海盗，夺回所有的钱，加上他们掠夺的所有其他东西，然后将他们全部处决。Dàn kǎisǎ gēnběn bù huì yǔnxǔ hǎidào bǎoliú nàme duō qián. Zuòwéi yīgè zhòngyào ér yǒumíng de rén, tā hěn róngyì zhàojí yī zhī pángdà de lìliàng lái zhuībǔ hǎidào, duóhuí suǒyǒu de qián, jiā shàng tāmen lüèduó de suǒyǒu qítā dōngxī, ránhòu jiāng tāmen quánbù chǔjué.

 因此，凯撒变得非常富有，也非常出名。Yīncǐ, kǎisǎ biàn dé fēicháng fùyǒu, yě fēicháng chūmíng.

 随着时间的推移，凭借同样的自信和智慧，他成为了整个罗马的统治者。 他主持了罗马帝国的黄金时代。Suízhe shíjiān de tuīyí, píngjiè tóngyàng de zìxìn hé zhìhuì, tā chéngwéile zhěnggè luómǎ de tǒngzhì zhě. Tā zhǔchíle luómǎ dìguó de huángjīn shídài.

 将其范围从西班牙扩展到德国，从英国扩展到中东。 因为凯撒明白现实始于心灵。Jiāng qí fànwéi cóng xībānyá kuòzhǎn dào déguó, cóng yīngguó kuòzhǎn dào zhōngdōng. Yīnwèi kǎisǎ míngbái xiànshí shǐ yú xīnlíng.

 因此，最重要的不动产就是人类的思想。Yīncǐ, zuì zhòngyào de bùdòngchǎn jiùshì rénlèi de sīxiǎng.

 你如何在头脑中提出主张是通过创造一种感知。 如何创造这种感知是通过控制环境来实现的。Nǐ rúhé zài tóunǎo zhōng tíchū zhǔzhāng shì tōngguò chuàngzào yī zhǒng gǎnzhī. Rúhé chuàngzào zhè zhǒng gǎnzhī shì tōngguò kòngzhì huánjìng lái shíxiàn de.

 控制了环境，你就控制了思想。Kòngzhìle huánjìng, nǐ jiù kòngzhìle sīxiǎng.

 控制思想，你就控制了现实。Kòngzhì sīxiǎng, nǐ jiù kòngzhìle xiànshí.

 “凡勃伦效应”的一个很好的例子是尊尼获加双黑苏格兰威士忌！“Fán bó lún xiàoyìng” de yīgè hěn hǎo de lìzi shì zūn ní huò jiā shuāng hēi sūgélán wēishìjì!

 'Basic' JW Black 被标记为至少有 12 年历史的苏格兰威士忌。 但JW Double Black没有年龄说明！ 'Basic' JW Black bèi biāojì wéi zhìshǎo yǒu 12 nián lìshǐ de sūgélán wēishìjì. Dàn JW Double Black méiyǒu niánlíng shuōmíng!

 尽管如此，JW Double Black 的售价比基本款 JW Black 的售价更高，因为人们认为“双黑”一定比“黑色”好得多，而 Double Black 比黑色贵得多也强化了这一观念！ 这就是人类思维的运作方式。Jǐnguǎn rúcǐ,JW Double Black de shòu jià bǐ jīběn kuǎn JW Black de shòu jià gèng gāo, yīn wéi rénmen rènwéi “shuāng hēi” yīdìng bǐ “hēisè” hǎo dé duō, ér Double Black bǐ hēisè guì dé duō yě qiánghuàle zhè yī guānniàn! Zhè jiùshì rénlèi sīwéi de yùnzuò fāngshì.

 事实上，没有人知道 Double Black 有何特别之处，除了标签声称它非常光滑； 实际上并没有说它比黑色“更平滑”！Shìshí shàng, méiyǒu rén zhīdào Double Black yǒu hé tèbié zhī chù, chúle biāoqiān shēngchēng tā fēicháng guānghuá; shíjì shang bìng méiyǒu shuō tā bǐ hēisè “gèng pínghuá”!

许多人认为，这只是一种营销策略，旨在通过维勃伦效应以更高的价格出售未陈年的苏格兰威士忌！Xǔduō rén rènwéi, zhè zhǐshì yī zhǒng yíngxiāo cèlüè, zhǐ zài tōngguò wéi bó lún xiàoyìng yǐ gèng gāo de jiàgé chūshòu wèi chén nián de sūgélán wēishìjì!

 苹果手机也是这样的产品，其功能远不如安卓手机，电池寿命也远不如安卓手机，但价格却是安卓手机的两倍！ 经典的凡勃伦效应。 有趣的是，特别是那些根本不懂技术的人，会受到凡勃伦效应的影响而购买苹果产品，尽管它们的总体购买成本要高得多。Píngguǒ shǒujī yěshì zhèyàng de chǎnpǐn, qí gōngnéng yuǎn bùrú ānzhuō shǒujī, diànchí shòumìng yě yuǎn bùrú ānzhuō shǒujī, dàn jiàgé què shì ānzhuō shǒujī de liǎng bèi! Jīngdiǎn de fán bó lún xiàoyìng. Yǒuqù de shì, tèbié shì nàxiē gēnběn bù dǒng jìshù de rén, huì shòudào fán bó lún xiàoyìng de yǐngxiǎng ér gòumǎi píngguǒ chǎnpǐn, jǐnguǎn tāmen de zǒngtǐ gòumǎi chéngběn yào gāo dé duō.

 这就是凡勃伦效应在正确实施后如何成为一种非常成功且有利可图的营销策略……将消费者与他们辛苦赚来的钱分开，同时让他们感觉良好 - 并不断回来索取更多！Zhè jiùshì fán bó lún xiàoyìng zài zhèngquè shíshī hòu rúhé chéngwéi yī zhǒng fēicháng chénggōng qiě yǒulì kě tú de yíngxiāo cèlüè……jiāng xiāofèi zhě yǔ tāmen xīnkǔ zhuàn lái de qián fēnkāi, tóngshí ràng tāmen gǎnjué liánghǎo - bìng bùduàn huílái suǒqǔ gèng duō!

(Malay)*KESAN VEBLEN*

  (*Wajib baca*Boleh kongsi*)

  Pada usia 23 tahun, Julius Caesar adalah ahli politik muda yang sedang dalam perjalanan - dan dia mempunyai kelebihan yang besar: Keyakinan dan Otak!

  Semasa belayar melintasi Laut Aegean, dia telah ditangkap oleh lanun Sicily. Mereka menuntut tebusan: 20 talenta perak. Iaitu kira-kira 620 Kg, bernilai kira-kira $600,000 hari ini.

  Caesar memberitahu mereka bahawa mereka tidak masuk akal. Dia tidak mungkin membenarkan dirinya ditebus dengan begitu murah. Lanun itu teragak-agak; mereka keliru. Caesar menegaskan wang tebusan mesti dinaikkan kepada 50 talenta perak , kira-kira 1,550 kg, bernilai kira-kira $1.5 juta.

  Sekarang lanun tidak tahu apa yang perlu dibuat tentang ini. Biasanya, tawanan mereka cuba melarikan diri semurah mungkin. Mereka tidak faham apa yang berlaku. Tetapi, jika dia berkata dia akan menggandakan wang tebusan, mengapa berhujah?

  Mereka membenarkan orang-orang Caesar kembali ke Rom untuk mengumpul wang. Di Rom, dalam ketiadaannya, Caesar tiba-tiba menjadi sangat terkenal dan terkenal. Tiada seorang pun yang pernah ditebus dengan jumlah yang begitu besar sebelum ini.

  Orang ramai menganggap dia mesti seseorang yang sangat istimewa; dia mesti sangat penting. Oleh itu, permintaan untuk sejumlah besar perak untuk tebusan meletakkan Caesar dalam peta politik dan menjadikannya terkenal.

  Dia baru sahaja mencipta *'The Veblen Effect'*. Walaupun Thorstein Veblen tidak akan memberikannya nama itu selama 2,000 tahun lagi!

  Menariknya, Kesan Veblen ialah strategi psikologi ilusi yang telah digunakan sejak turun-temurun – selama beribu-ribu tahun. Ia menerangkan fenomena di mana pengguna menganggap barangan berharga lebih tinggi mempunyai nilai yang lebih tinggi dan jauh lebih baik daripada yang sebenarnya … *hanya kerana harganya lebih tinggi*!

  Ironinya, walaupun semua pengetahuan, kemajuan teknologi serta kesedaran, dan pemahaman terperinci mengenainya, Kesan Veblen terus berterusan.

  Terdapat banyak contoh … Rolex, Cartier, Bentley, Apple, Rolls-Royce, Aston Martin, Louis Vuitton, Christian Louboutin, Harrods, Cristal Champagne, dll.

  Produk ini mungkin tidak lebih baik – dari segi fungsi – daripada alternatifnya yang lebih murah, tetapi harganya yang tinggi sahaja menjadikannya _nampak_ lebih baik, lebih berharga dan oleh itu lebih diingini.

  Caesar dengan berkesan menjadikan dirinya jenama Veblen. Dia meletakkan nilai yang jauh lebih tinggi pada dirinya daripada sesiapa pun di Rom. Tetapi, sejauh yang diketahui oleh sesiapa di Rom, bukan dia yang melakukannya; Ia adalah penilaian bebas. Yang menjadikannya boleh dipercayai dan sahih. Dan kerana Caesar kini sangat dihargai, orang-orangnya mempunyai sedikit masalah untuk menaikkan wang tebusan. Mereka kembali ke pulau itu dan membebaskannya.

  Tetapi Caesar tidak akan membenarkan lanun menyimpan wang seperti itu sama sekali. Sebagai seorang lelaki yang penting dan terkenal, ia adalah mudah untuk meningkatkan pasukan yang besar yang digunakannya untuk memburu lanun dan mengambil balik semua wang, serta segala yang mereka rampas, dan kemudian membunuh mereka semua.

  Oleh itu, Caesar menjadi sangat kaya dan sangat terkenal.

  Pada masanya, dengan gabungan keyakinan dan kecerdasan yang sama, dia menjadi pemerintah seluruh Rom. Dan dia mempengerusikan zaman keemasan Empayar Rom.

  Memperluaskannya dari Sepanyol ke Jerman, dari Britain ke Timur Tengah. Kerana Caesar memahami bahawa realiti bermula dalam fikiran.

  Jadi, bahagian harta tanah yang paling penting untuk membuat tuntutan ialah minda manusia.

  Cara anda mempertaruhkan tuntutan dalam fikiran adalah dengan mencipta persepsi. Dan cara anda mencipta persepsi itu adalah dengan mengawal konteks.

  Kawal konteks, dan anda mengawal minda.

  Kawal minda, dan anda mengawal realiti.

  Contoh 'The Veblen Effect' yang sangat baik ialah wiski Johnnie Walker Double Black Scotch!

  JW Black 'asas' dilabelkan sebagai scotch berusia sekurang-kurangnya 12 tahun. Tetapi JW Double Black tidak mempunyai kenyataan umur!

  Namun begitu, JW Double Black dijual pada harga yang lebih tinggi daripada JW Black asas berdasarkan tanggapan bahawa 'double black' mestilah lebih baik daripada 'hitam' sahaja, dan itu diperkukuh oleh Double Black yang jauh lebih mahal daripada Black! Begitulah cara minda manusia berfungsi.

  Pada hakikatnya, tiada siapa yang tahu apa yang istimewa tentang Double Black, kecuali label itu mendakwa ia sangat lancar; tanpa benar-benar mengatakan ia 'lebih licin' daripada Hitam!

Ramai orang yang percaya bahawa ini hanyalah strategi pemasaran untuk melepaskan scotch yang tidak berumur pada harga yang lebih tinggi, melalui Kesan Veblen!

  Telefon bimbit Apple adalah satu lagi produk sedemikian, telefon mempunyai ciri yang jauh lebih rendah daripada telefon Android, mempunyai hayat bateri yang jauh lebih rendah dan harganya dua kali ganda daripada telefon Android!! Kesan Veblen Klasik. Sungguh melucukan bahawa terutamanya orang yang tidak memahami teknologi sama sekali, terjebak dengan kesan Veblen dan membeli produk Apple, walaupun mereka mempunyai kos perolehan keseluruhan yang jauh lebih tinggi.

  Dan begitulah cara Kesan Veblen, apabila dilaksanakan dengan betul, menjadi strategi pemasaran yang sangat berjaya dan menguntungkan … untuk memisahkan pengguna daripada wang titik peluh mereka sambil pada masa yang sama membuatkan mereka berasa gembira mengenainya – dan terus kembali untuk mendapatkan lebih banyak lagi!

(French) *L'EFFET VEBLEN*

   (*A lire absolument*Peut partager*)

   A 23 ans, Jules César était un jeune politicien en pleine ascension – et il avait des atouts substantiels : Confiance et Cerveau !

   Alors qu'il traversait la mer Égée, il fut capturé par des pirates siciliens.  Ils demandent une rançon : 20 talents d'argent.  Cela représente environ 620 kg, d'une valeur d'environ 600 000 $ aujourd'hui.

   César leur a dit qu'ils étaient ridicules.  Il ne pouvait pas se permettre d'être racheté à si peu de frais.  Les pirates hésitaient ;  ils étaient confus.  César a insisté sur le fait que la rançon devait être portée à 50 talents d'argent, soit environ 1 550 kg, d'une valeur d'environ 1,5 million de dollars.

   Maintenant, les pirates n'avaient aucune idée de ce qu'il fallait en faire.  Normalement, leurs captifs essayaient de s'échapper le moins cher possible.  Ils ne comprenaient pas ce qui se passait.  Mais, s'il a dit qu'il doublerait la rançon, pourquoi discuter ?

   Ils ont laissé les hommes de César retourner à Rome pour récolter l'argent.  A Rome, en son absence, César est soudainement devenu très célèbre et bien connu.  Personne n'avait jamais été racheté pour une somme aussi énorme auparavant.

   Les gens supposaient qu'il devait être quelqu'un de très spécial ;  il doit être incroyablement important.  Ainsi, la demande d'une si énorme quantité d'argent pour la rançon a mis César sur la carte politique et l'a rendu célèbre.

   Il venait d'inventer *'L'effet Veblen'*.  Bien que Thorstein Veblen ne lui donnerait pas ce nom avant 2 000 ans !

   Fait intéressant, l'effet Veblen est une stratégie psychologique illusoire utilisée depuis des générations - depuis des milliers d'années.  Il décrit les phénomènes où les consommateurs perçoivent les biens plus chers comme ayant une plus grande valeur et étant bien meilleurs qu'ils ne le sont en réalité… *simplement parce qu'ils coûtent plus cher* !

   Ironiquement, malgré toutes les connaissances, les progrès technologiques ainsi que la prise de conscience et la compréhension détaillée de celui-ci, l'effet Veblen continue de persister.

   Les exemples sont nombreux… Rolex, Cartier, Bentley, Apple, Rolls-Royce, Aston Martin, Louis Vuitton, Christian Louboutin, Harrods, Cristal Champagne, etc.

   Ces produits ne sont peut-être pas meilleurs – sur le plan fonctionnel – que leurs alternatives moins chères, mais leurs prix élevés à eux seuls les font « sembler » meilleurs, plus précieux et donc beaucoup plus désirables.

   Caesar s'est effectivement fait une marque Veblen.  Il s'estimait beaucoup plus que n'importe qui à Rome.  Mais, autant que quiconque à Rome le savait, ce n'était pas lui qui l'avait fait ;  Il s'agissait d'une évaluation indépendante.  Ce qui le rendait crédible et authentique.  Et parce que César était maintenant très apprécié, ses hommes n'eurent aucun mal à lever la rançon.  Ils sont retournés sur l'île et l'ont libéré.

   Mais César n'allait pas du tout permettre aux pirates de garder ce genre d'argent.  Aussi important et célèbre qu'il soit devenu, il était facile de lever une force énorme qu'il utilisait pour traquer les pirates et reprendre tout l'argent, ainsi que tout ce qu'ils avaient pillé, puis les exécuter tous.

   Ainsi, César est devenu à la fois très riche et très célèbre.

   Avec le temps, avec cette même combinaison de confiance et d'intelligence, il est devenu le souverain de toute Rome.  Et il a présidé l'âge d'or de l'Empire romain.

   L'étendre de l'Espagne à l'Allemagne, de la Grande-Bretagne au Moyen-Orient.  Parce que César a compris que la réalité commence dans l'esprit.

   Ainsi, l'élément le plus important de l'immobilier dans lequel revendiquer une revendication est l'esprit humain.

   Comment vous revendiquez une revendication dans l'esprit en créant une perception.  Et comment vous créez cette perception en contrôlant le contexte.

   Contrôlez le contexte, et vous contrôlez l'esprit.

   Contrôlez l'esprit, et vous contrôlez la réalité.

   Un très bon exemple de ‘The Veblen Effect’ est le whisky Johnnie Walker Double Black Scotch !

   Le JW Black "de base" est étiqueté comme étant un scotch d'au moins 12 ans.  Mais JW Double Black n'a pas de déclaration d'âge !

   Néanmoins, JW Double Black est vendu à un prix plus élevé que le JW Black de base sur la base de la notion perçue que le «double noir» doit être bien meilleur que le «noir», et cela est renforcé par le fait que Double Black est beaucoup plus cher que le noir!  C'est ainsi que fonctionne l'esprit humain.

   En réalité, personne ne sait ce qu'il y a de si spécial à propos de Double Black, si ce n'est que le label le prétend très doux ;  sans dire qu'il est "plus lisse" que le noir !

Beaucoup pensent qu'il s'agit simplement d'une stratégie marketing pour faire passer du scotch non vieilli à un prix beaucoup plus élevé, grâce à l'effet Veblen !

   Les téléphones mobiles Apple sont un autre produit de ce type, les téléphones ont beaucoup moins de fonctionnalités que les téléphones Android, ont une autonomie de batterie bien inférieure et pourtant sont deux fois plus chers que les téléphones Android !! Un effet Veblen classique. Il est amusant de constater que les personnes qui ne comprennent rien à la technologie, en particulier, tombent sous le charme de l'effet Veblen et achètent des produits Apple, bien qu'ils aient un coût d'acquisition global beaucoup plus élevé.

   Et c'est ainsi que l'effet Veblen, lorsqu'il est correctement mis en œuvre, devient une stratégie marketing très réussie et rentable... pour séparer les consommateurs de leur argent durement gagné tout en les laissant se sentir bien - et en redemander continuellement !

Frutiful Sleep 😴 : Many Languages

 Fruitful Sleep Energized Tonight:

1. Eating a banana before heading to bed could aid with getting better sleep. 🍌

2. Kiwis actually help promote serotonin in the brain which is the calming hormone, helping to relax you a little bit before bed. 

3. Bananas are actually called nature's sleeping pill - believe it or not - they are loaded with magnesium. 🍌 🍌

4. Calcium - a lot of people are low in calcium, and we can get calcium from things like Greek yoghurt, which is a very essential byproduct in the sleep process. 

5. And believe it or not, pineapple 🍍   has a lot of melatonin.

6. Bananas are said to contain a few nutrients that may help enhance sleep and relaxation - including magnesium. One medium-sized banana (126 grams) contains about 34 mg of magnesium or eight per cent of the daily value.    🍌 🍌 🍌

7. Research shows magnesium can help people maintain a normal circadian cycle, which refers to your internal body clock that’s responsible for ensuring adequate sleep. 

8. Research has also shown that supplementing with 500 mg of magnesium daily may increase melatonin production and reduce the levels of the stress hormone cortisol.

9. A banana a night , keeps insomnia away, good nite dear. 😴 

( Simplified Chinese & Hanyu Pinyin )

今晚富有成效的睡眠，充滿活力：Jīn wǎn fùyǒu chéngxiào de shuìmián, chōngmǎn huólì:

 1. 睡前吃一根香蕉有助於改善睡眠。 🍌 Shuì qián chī yī gēn xiāngjiāo yǒu zhù yú gǎishàn shuìmián. 

 2. 獼猴桃實際上有助於促進大腦中的血清素（一種鎮靜激素），幫助您在睡前放鬆一點。Míhóutáo shíjì shang yǒu zhù yú cùjìn dànǎo zhōng de xiěqīng sù (yīzhǒng zhènjìng jīsù), bāngzhù nín zài shuì qián fàngsōng yīdiǎn.

 3. 香蕉實際上被稱為大自然的安眠藥——不管你信不信——它們富含鎂。 🍌 Xiāngjiāo shíjì shang bèi chēng wéi dà zìrán de ānmiányào——bùguǎn nǐ xìn bùxìn——tāmen fù hán měi. 🍌

 4.鈣——很多人鈣含量較低，我們可以從希臘酸奶等食物中獲取鈣，這是睡眠過程中非常重要的副產品。Gài——hěnduō rén gài hánliàng jiào dī, wǒmen kěyǐ cóng xīlà suānnǎi děng shíwù zhòng huòqǔ gài, zhè shì shuìmián guòchéng zhōng fēicháng zhòngyào de fùchǎnpǐn.

 5. 不管你信不信，菠蘿含有大量的褪黑激素。Bùguǎn nǐ xìn bùxìn, bōluó hányǒu dàliàng de tuì hēi jīsù.

 6. 據說香蕉含有一些有助於促進睡眠和放鬆的營養成分，其中包括鎂。 一根中等大小的香蕉（126 克）含有約 34 毫克鎂，佔每日攝入量的 8%。Jùshuō xiāngjiāo hányǒu yīxiē yǒu zhù yú cùjìn shuìmián hé fàngsōng de yíngyǎng chéngfèn, qízhōng bāokuò měi. Yī gēn zhōngděng dàxiǎo de xiāngjiāo (126 kè) hányǒu yuē 34 háokè měi, zhàn měi rì shè rù liàng de 8%.

 7. 研究表明，鎂可以幫助人們維持正常的晝夜節律週期，這是指負責確保充足睡眠的體內生物鐘。Yánjiū biǎomíng, měi kěyǐ bāngzhù rénmen wéichí zhèngcháng de zhòuyè jiélǜ zhōuqí, zhè shì zhǐ fùzé quèbǎo chōngzú shuìmián de tǐnèi shēngwùzhōng.

 8. 研究還表明，每天補充 500 毫克鎂可以增加褪黑激素的產生並降低應激激素皮質醇的水平。Yánjiū hái biǎomíng, měitiān bǔchōng 500 háokè měi kěyǐ zēngjiā tuì hēi jīsù de chǎnshēng bìng jiàngdī yìng jī jīsù pízhí chún de shuǐpíng.

 9. 每晚一根香蕉，遠離失眠，晚安親愛的。 😴 Měi wǎn yī gēn xiāngjiāo, yuǎnlí shīmián, wǎn'ān qīn'ài de. 

(Arabic)

نوم مثمر مفعم بالحيوية الليلة:

 1. يمكن أن يساعد تناول الموز قبل النوم في الحصول على نوم أفضل.

 2. يساعد الكيوي في الواقع على تعزيز هرمون السيروتونين في الدماغ وهو هرمون مهدئ ، مما يساعد على الاسترخاء قليلاً قبل النوم.

 3. يُطلق على الموز في الواقع حبوب النوم الطبيعية - صدق أو لا تصدق - فهي محملة بالمغنيسيوم.

 4. الكالسيوم - يعاني الكثير من الناس من نقص في الكالسيوم ، ويمكننا الحصول على الكالسيوم من أشياء مثل الزبادي اليوناني ، وهو منتج ثانوي أساسي في عملية النوم.

 5. وصدق أو لا تصدق ، الأناناس يحتوي على الكثير من الميلاتونين.

 6. يقال أن الموز يحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية التي قد تساعد على تعزيز النوم والاسترخاء - بما في ذلك المغنيسيوم. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم (126 جرامًا) على حوالي 34 مجم من المغنيسيوم أو ثمانية في المائة من القيمة اليومية.

 7. تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد الناس في الحفاظ على دورة يومية طبيعية ، والتي تشير إلى ساعة الجسم الداخلية المسؤولة عن ضمان النوم الكافي.

 8. أظهرت الأبحاث أيضًا أن تناول 500 مجم من المغنيسيوم يوميًا قد يزيد من إنتاج الميلاتونين ويقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.

 9. موزة في الليلة ، تبقي الأرق بعيدًا ، ليلة سعيدة عزيزي. 😴

(Azerbaijani)

Bu axşam enerjili məhsuldar yuxu:

 1. Yatmazdan əvvəl banan yemək daha yaxşı yuxuya getməyə kömək edə bilər.

 2. Kivi əslində beyində sakitləşdirici hormon olan serotonini təşviq edir və yatmazdan əvvəl sizi bir az rahatlamağa kömək edir.

 3. Banana əslində təbiətin yuxu dərmanı deyirlər - istər inanın, istər inanmayın - maqneziumla doludur.

 4. Kalsium - bir çox insanlarda kalsium azdır və biz kalsiumu yuxu prosesində çox vacib əlavə məhsul olan yunan yoqurtu kimi şeylərdən ala bilərik.

 5. İster inanın, istər inanmayın, ananasın tərkibində çoxlu melatonin var.

 6. Bananın tərkibində maqnezium da daxil olmaqla, yuxu və istirahəti yaxşılaşdırmağa kömək edən bir neçə qida maddəsi olduğu deyilir.  Bir orta ölçülü bananda (126 qram) təxminən 34 mq maqnezium və ya gündəlik dəyərin səkkiz faizi var.

 7. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium insanlara adekvat yuxunu təmin etmək üçün cavabdeh olan daxili bədən saatınıza aid olan normal sirkadiyalı dövrü saxlamağa kömək edə bilər.

 8. Tədqiqatlar həmçinin göstərdi ki, gündəlik 500 mq maqnezium əlavəsi melatonin istehsalını artıra və stress hormonu kortizol səviyyəsini azalda bilər.

 9. Gecəyə bir banan, yuxusuzluğu aradan qaldırır, gecəniz xeyir.  😴

(Bengali)

ফলদায়ক ঘুম আজ রাতে উজ্জীবিত:  Phaladāẏaka ghuma āja rātē ujjībita:

 1. বিছানায় যাওয়ার আগে একটি কলা খাওয়া ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। Bichānāẏa yā'ōẏāra āgē ēkaṭi kalā khā'ōẏā bhāla ghuma pētē sāhāyya karatē pārē.

 2. কিউই আসলে মস্তিষ্কে সেরোটোনিনকে উন্নীত করতে সাহায্য করে যা প্রশান্তিদায়ক হরমোন, ঘুমানোর আগে আপনাকে কিছুটা শিথিল করতে সাহায্য করে। Ki'u'i āsalē mastiṣkē sērōṭōninakē unnīta karatē sāhāyya karē yā praśāntidāẏaka haramōna, ghumānōra āgē āpanākē kichuṭā śithila karatē sāhāyya karē.

 3. কলাকে আসলে প্রকৃতির ঘুমের বড়ি বলা হয় - বিশ্বাস করুন বা না করুন - এগুলি ম্যাগনেসিয়ামে ভরপুর। Kalākē āsalē prakr̥tira ghumēra baṛi balā haẏa - biśbāsa karuna bā nā karuna - ēguli myāganēsiẏāmē bharapura.

 4. ক্যালসিয়াম - অনেক লোকের ক্যালসিয়াম কম থাকে এবং আমরা গ্রীক দইয়ের মতো জিনিস থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারি, যা ঘুমের প্রক্রিয়ায় একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় উপজাত। 

Kyālasiẏāma - anēka lōkēra kyālasiẏāma kama thākē ēbaṁ āmarā grīka da'iẏēra matō jinisa thēkē kyālasiẏāma pētē pāri, yā ghumēra prakriẏāẏa ēkaṭi atyanta praẏōjanīẏa upajāta.

 5. এবং বিশ্বাস করুন বা না করুন, আনারসে প্রচুর মেলাটোনিন রয়েছে। Ēbaṁ biśbāsa karuna bā nā karuna, ānārasē pracura mēlāṭōnina raẏēchē.

 6. কলাতে কিছু পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা ঘুম এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে - ম্যাগনেসিয়াম সহ। একটি মাঝারি আকারের কলায় (126 গ্রাম) প্রায় 34 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম বা দৈনিক মূল্যের আট শতাংশ থাকে। Kalātē kichu puṣṭi upādāna raẏēchē yā ghuma ēbaṁ śithilatā bāṛātē sāhāyya karatē pārē - myāganēsiẏāma saha. Ēkaṭi mājhāri ākārēra kalāẏa (126 grāma) prāẏa 34 miligrāma myāganēsiẏāma bā dainika mūlyēra āṭa śatānśa thākē.

 7. গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম মানুষকে একটি স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান চক্র বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়িকে বোঝায় যা পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য দায়ী। Gabēṣaṇā dēkhāẏa yē myāganēsiẏāma mānuṣakē ēkaṭi sbābhābika sārkāḍiẏāna cakra bajāẏa rākhatē sāhāyya karatē pārē, yā āpanāra abhyantarīṇa śarīrēra ghaṛikē bōjhāẏa yā paryāpta ghuma niścita karāra jan'ya dāẏī.

 8. গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়াতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে।Gabēṣaṇāẏa āra'ō dēkhā gēchē yē pratidina 500 miligrāma myāganēsiẏāmēra paripūraka mēlāṭōnina uṯpādana bāṛātē pārē ēbaṁ sṭrēsa haramōna karṭisalēra mātrā kamātē pārē.

 9. একটি কলা একটি রাতে, অনিদ্রা দূরে রাখে, ভাল রাত প্রিয়. Ēkaṭi kalā ēkaṭi rātē, anidrā dūrē rākhē, bhāla rāta priẏa. 😴 

(Cebuano) 

Mabungahon nga Pagkatulog Gipalig-on Karong Gabii:

  1. Ang pagkaon og saging sa dili pa matulog makatabang sa pagkatulog og maayo.

  2. Ang kiwi makatabang gyud sa pagpromote sa serotonin sa utok nga mao ang calming hormone, makatabang sa pagpahayahay kanimo og gamay sa dili pa matulog.

  3. Ang saging kay gitawag gyud ug nature's sleeping pill - mutoo ka o dili - puno kini sa magnesium.

  4. Calcium - daghang mga tawo ang ubos sa calcium, ug makakuha kita ug calcium gikan sa mga butang sama sa Greek yoghurt, nga usa ka hinungdanon nga produkto sa proseso sa pagkatulog.

  5. Ug sa pagtuo o sa dili, ang pinya adunay daghang melatonin.

  6. Ang saging giingon nga adunay pipila ka mga sustansya nga makatabang sa pagpauswag sa pagkatulog ug pagpahayahay - lakip ang magnesium. Ang usa ka medium-sized nga saging (126 gramos) adunay mga 34 mg nga magnesium o walo ka porsyento sa inadlaw nga kantidad.

  7. Gipakita sa panukiduki nga ang magnesium makatabang sa mga tawo sa pagpadayon sa usa ka normal nga circadian cycle, nga nagtumong sa imong internal nga orasan sa lawas nga responsable sa pagsiguro sa igong pagkatulog.

  8. Gipakita usab sa panukiduki nga ang pagdugang og 500 mg nga magnesium kada adlaw mahimong makapataas sa produksiyon sa melatonin ug makapakunhod sa lebel sa stress hormone nga cortisol.

  9. Usa ka saging sa usa ka gabii , nagpugong sa insomnia, maayong gabii mahal. 😴

(Danish)

Frugtbar søvn med energi i nat:

  1. At spise en banan før du går i seng kan hjælpe med at få bedre søvn.

  2. Kiwi hjælper faktisk med at fremme serotonin i hjernen, som er det beroligende hormon, og hjælper med at slappe af dig lidt før sengetid.

  3. Bananer kaldes faktisk naturens sovepille – tro det eller ej – de er fyldt med magnesium. 🍌

  4. Calcium – mange mennesker har lavt calciumindhold, og vi kan få calcium fra ting som græsk yoghurt, som er et meget essentielt biprodukt i søvnprocessen.

  5. Og tro det eller ej, ananas har meget melatonin.

  6. Bananer siges at indeholde nogle få næringsstoffer, der kan være med til at forbedre søvn og afslapning – herunder magnesium.  En mellemstor banan (126 gram) indeholder omkring 34 mg magnesium eller otte procent af den daglige værdi.

  7. Forskning viser, at magnesium kan hjælpe folk med at opretholde en normal døgncyklus, hvilket refererer til dit indre kropsur, der er ansvarlig for at sikre tilstrækkelig søvn.

  8. Forskning har også vist, at tilskud med 500 mg magnesium dagligt kan øge melatoninproduktionen og reducere niveauet af stresshormonet kortisol.

  9. En banan om natten, holder søvnløshed væk, godnat skat.  😴

(Dutch)

Vruchtbare slaap energiek vanavond:

  1. Het eten van een banaan voordat je naar bed gaat, kan helpen om beter te slapen.

  2. Kiwi's helpen serotonine in de hersenen te bevorderen, het kalmerende hormoon, waardoor je een beetje kunt ontspannen voordat je naar bed gaat.

  3. Bananen worden eigenlijk de slaappil van de natuur genoemd - geloof het of niet - ze zitten boordevol magnesium.

  4. Calcium - veel mensen hebben een laag calciumgehalte en we kunnen calcium halen uit zaken als Griekse yoghurt, wat een zeer essentieel bijproduct is in het slaapproces.

  5. En geloof het of niet, ananas bevat veel melatonine.

  6. Van bananen wordt gezegd dat ze een paar voedingsstoffen bevatten die kunnen helpen bij het verbeteren van slaap en ontspanning, waaronder magnesium.  Een middelgrote banaan (126 gram) bevat ongeveer 34 mg magnesium of acht procent van de dagelijkse hoeveelheid.

  7. Onderzoek toont aan dat magnesium mensen kan helpen een normale circadiane cyclus te behouden, wat verwijst naar je interne lichaamsklok die verantwoordelijk is voor voldoende slaap.

  8. Onderzoek heeft ook aangetoond dat suppletie met 500 mg magnesium per dag de melatonineproductie kan verhogen en de niveaus van het stresshormoon cortisol kan verlagen.

  9. Een banaan per nacht, houdt slapeloosheid weg, tot ziens schat.  😴

(French) 

Sommeil fructueux énergisé ce soir :

  1. Manger une banane avant d'aller au lit peut aider à mieux dormir.  🍌

  2. Les kiwis aident en fait à promouvoir la sérotonine dans le cerveau qui est l'hormone calmante, aidant à vous détendre un peu avant de vous coucher.

  3. Les bananes sont en fait appelées les somnifères de la nature - croyez-le ou non - elles sont chargées de magnésium.

  4. Calcium - beaucoup de gens ont une faible teneur en calcium, et nous pouvons obtenir du calcium à partir de choses comme le yaourt grec, qui est un sous-produit très essentiel dans le processus de sommeil.

  5. Et croyez-le ou non, l'ananas contient beaucoup de mélatonine.

  6. On dit que les bananes contiennent quelques nutriments qui peuvent aider à améliorer le sommeil et la relaxation, y compris le magnésium.  Une banane de taille moyenne (126 grammes) contient environ 34 mg de magnésium, soit 8 % de la valeur quotidienne.

  7. La recherche montre que le magnésium peut aider les gens à maintenir un cycle circadien normal, qui fait référence à votre horloge interne qui est responsable d'assurer un sommeil suffisant.

  8. La recherche a également montré qu'une supplémentation quotidienne de 500 mg de magnésium peut augmenter la production de mélatonine et réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.

  9. Une banane par nuit, éloigne l'insomnie, bonne nuit chérie.  😴

(Malay)

Tidur Berbuah Bertenaga Malam Ini:

  1. Makan pisang sebelum tidur boleh membantu mendapatkan tidur yang lebih lena.

  2. Kiwi sebenarnya membantu menggalakkan serotonin dalam otak yang merupakan hormon penenang, membantu merehatkan anda sedikit sebelum tidur.

  3. Pisang sebenarnya dipanggil pil tidur alam - percaya atau tidak - ia sarat dengan magnesium.

  4. Kalsium - ramai orang kekurangan kalsium, dan kita boleh mendapatkan kalsium daripada perkara seperti yogurt Greek, yang merupakan hasil sampingan yang sangat penting dalam proses tidur.

  5. Dan percaya atau tidak, nanas mempunyai banyak melatonin.

  6. Pisang dikatakan mengandungi beberapa nutrien yang boleh membantu meningkatkan tidur dan relaksasi - termasuk magnesium.  Satu pisang bersaiz sederhana (126 gram) mengandungi kira-kira 34 mg magnesium atau lapan peratus daripada nilai harian.

  7. Penyelidikan menunjukkan magnesium boleh membantu orang mengekalkan kitaran sirkadian normal, yang merujuk kepada jam badan dalaman anda yang bertanggungjawab untuk memastikan tidur yang mencukupi.

  8. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa penambahan 500 mg magnesium setiap hari boleh meningkatkan pengeluaran melatonin dan mengurangkan tahap hormon stres kortisol.

  9. Sebiji pisang semal

aman, menjauhkan insomnia, selamat malam sayang.  😴

(Indonesian)

Tidur Berbuah Berenergi Malam Ini:

  1. Makan pisang sebelum tidur bisa membantu tidur lebih nyenyak.

  2. Kiwi sebenarnya membantu mempromosikan serotonin di otak yang merupakan hormon penenang, membantu membuat Anda sedikit rileks sebelum tidur.

  3. Pisang sebenarnya disebut sebagai pil tidur alami - percaya atau tidak - mengandung magnesium.

  4. Kalsium - banyak orang yang rendah kalsium, dan kita bisa mendapatkan kalsium dari hal-hal seperti yogurt Yunani, yang merupakan produk sampingan yang sangat penting dalam proses tidur.

  5. Dan percaya atau tidak, nanas memiliki banyak melatonin.

  6. Pisang dikatakan mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi - termasuk magnesium. Satu buah pisang berukuran sedang (126 gram) mengandung sekitar 34 mg magnesium atau delapan persen dari nilai harian.

  7. Penelitian menunjukkan magnesium dapat membantu orang mempertahankan siklus sirkadian normal, yang mengacu pada jam tubuh internal Anda yang bertanggung jawab untuk memastikan tidur yang cukup.

  8. Penelitian juga menunjukkan bahwa melengkapi dengan 500 mg magnesium setiap hari dapat meningkatkan produksi melatonin dan mengurangi kadar hormon stres kortisol.

  9. Pisang di malam hari, jauhkan insomnia, selamat malam sayang. 😴

(Italian)

Sonno fruttuoso energizzato stanotte:

  1. Mangiare una banana prima di andare a letto potrebbe aiutare a dormire meglio.

  2. I kiwi in realtà aiutano a promuovere la serotonina nel cervello che è l'ormone calmante, aiutandoti a rilassarti un po' prima di andare a letto.

  3. Le banane sono in realtà chiamate sonniferi della natura - che ci crediate o no - sono cariche di magnesio.

  4. Calcio - molte persone hanno un basso contenuto di calcio, e possiamo ottenere calcio da cose come lo yogurt greco, che è un sottoprodotto essenziale nel processo del sonno.

  5. E che ci crediate o no, l'ananas ha molta melatonina.

  6. Si dice che le banane contengano alcuni nutrienti che possono aiutare a migliorare il sonno e il rilassamento, incluso il magnesio.  Una banana di medie dimensioni (126 grammi) contiene circa 34 mg di magnesio o otto per cento del valore giornaliero.

  7. La ricerca mostra che il magnesio può aiutare le persone a mantenere un normale ciclo circadiano, che si riferisce al tuo orologio biologico interno che è responsabile di garantire un sonno adeguato.

  8. La ricerca ha anche dimostrato che l'integrazione con 500 mg di magnesio al giorno può aumentare la produzione di melatonina e ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo.

  9. Una banana a notte, tiene lontana l'insonnia, buona notte cara.  😴

(Japanese)

今夜は充実した睡眠で活力を与えましょう: Kon'ya wa jūjitsu shita suimin de katsuryoku o ataemashou:

  1. 寝る前にバナナを食べると、睡眠が良くなる可能性があります。Nerumae ni banana o taberu to, suimin ga yoku naru kanōsei ga arimasu. 

  2. キウイは実際、心を落ち着かせるホルモンである脳内のセロトニンを促進し、就寝前に少しリラックスするのに役立ちます。Kiui wa jissai, kokoro o ochitsuka seru horumondearu nōnai no serotonin o sokushin shi, shūshinzen ni sukoshi rirakkusu suru no ni yakudachimasu.

  3. バナナは実際には自然の睡眠薬と呼ばれていますが、信じられないかもしれませんが、マグネシウムが豊富に含まれています。Banana wa jissai ni wa shizen no suimin'yaku to yoba rete imasuga, shinji rarenai kamo shiremasenga, maguneshiumu ga hōfu ni fukuma rete imasu.

  4. カルシウム – 多くの人はカルシウムが不足していますが、ギリシャヨーグルトなどからカルシウムを摂取できますが、これは睡眠プロセスに非常に重要な副産物です。Karushiumu – ōku no hito wa karushiumu ga fusoku shite imasuga, girishayōguruto nado kara karushiumu o sesshu dekimasuga, koreha suimin purosesu ni hijō ni jūyōna fukusanbutsudesu. 

  5. 信じられないかもしれませんが、パイナップルにはメラトニンが豊富に含まれています。Shinjirarenai kamo shiremasenga, painappuru ni wa meratonin ga hōfu ni fukuma rete imasu.

  6. バナナには、マグネシウムなど、睡眠とリラクゼーションの向上に役立つ栄養素がいくつか含まれていると言われています。 中くらいの大きさのバナナ 1 本 (126 グラム) には、約 34 mg、または 1 日の摂取量の 8% のマグネシウムが含まれています。Banana ni wa, maguneshiumu nado, suimin to rirakuzēshon no kōjō ni yakudatsu eiyōso ga ikutsu ka fukuma rete iru to iwa rete imasu.-Chū kurai no ōki-sa no banana 1-pon (126-guramu) ni wa, yaku 34 mg, matawa 1-nichi no sesshu-ryō no 8-pāsento no maguneshiumu ga fukuma rete imasu.

  7. 研究によると、マグネシウムは人々が正常な概日サイクル（適切な睡眠を保証する体内時計のこと）を維持するのに役立つことが示されています。Kenkyū ni yoru to, maguneshiumu wa hitobito ga seijōna gainichi saikuru (tekisetsuna suimin o hoshō suru tainaidokei no koto) o iji suru no ni yakudatsu koto ga shimesa rete imasu.

  8. 研究では、毎日 500 mg のマグネシウムを補給すると、メラトニンの生成が増加し、ストレス ホルモンのコルチゾールのレベルが低下する可能性があることも示されています。Kenkyūde wa, mainichi 500 mg no maguneshiumu o hokyū suru to, meratonin no seisei ga zōka shi, sutoresu horumon no koruchizōru no reberu ga teika suru kanōsei ga aru koto mo shimesa rete imasu.

  9. 毎晩バナナを食べると、不眠症がなくなります、おやすみなさい。  😴 Maiban banana o taberu to, fuminshō ga nakunarimasu, oyasuminasai. 😴 

The History and Domestication of Bananas

🍌 

Bananas (Musa spp) are a tropical crop, and a staple in the wet tropic areas of Africa , the Americas, mainland and island Southeast Asia, South Asia, Melanesia, and the Pacific islands. Perhaps 87% of the total bananas consumed worldwide today are locally consumed; the rest is distributed outside of the wet tropical regions in which they are grown. Today there are hundreds of fully domesticated banana varieties, and an uncertain number are still in various stages of domestication: that is to say, they still are inter-fertile with wild populations.

Bananas are basically giant herbs, rather than trees, and there are approximately 50 species in the Musa genus, which includes the edible forms of bananas and plantains. The genus is split into four or five sections, based on the number of chromosomes in the plant, and the region where they are found. Furthermore, over a thousand different types of cultivars of bananas and plantains are recognized today. The different varieties are characterized by wide differences in peel color and thickness, flavor, fruit size, and resistance to disease. The bright yellow one found most frequently in western markets is called the Cavendish.

Cultivating Bananas

Bananas produce vegetative suckers at the base of the plant which can be removed and planted separately. Bananas are planted at a typical density of between 1500-2500 plants per square hectare. Between 9-14 months after planting, each plant produces some 20-40 kilograms of fruit. After the harvest, the plant is cut down, and one sucker is allowed to grow up to produce the next crop.

Banana Phytoliths

The evolution, or plant systematics, of bananas are difficult to study archaeologically, and so the domestication history was unknowable until recently. Banana pollen, seeds, and pseudostem impressions are quite rare or absent at archaeological sites, and much of the recent research has been focused on the relatively new technologies associated with opal phytoliths—basically silicon copies of cells created by the plant itself.

Banana phytoliths are uniquely shaped: they are volcaniform, shaped like little volcanoes with a flat crater at the top. There are differences in the phytoliths between varieties of bananas, but variations between wild and domesticated versions are not as yet definitive, so additional forms of research need to be used to fully understand banana domestication.

Genetics and Linguistics

Genetics and linguistic studies also help in understanding banana history. Diploid and triploid forms of bananas have been identified, and their distribution throughout the world is a key piece of evidence. In addition, linguistic studies of local terms for bananas support the notion of the spread of the banana away from its point of origin: island southeast Asia.

Exploitation of early wild forms of bananas has been noted at the Beli-Lena site of Sri Lanka 🇱🇰 by c 11,500-13,500 BP,¹ Gua Chwawas in Malaysia 🇲🇾 by 10,700 BP, and Poyang Lake, China 🇨🇳 by 11,500 BP. Kuk Swamp, in Papua New Guinea 🇵🇬 , so far the earliest unequivocal evidence for banana cultivation, had wild bananas there throughout the Holocene, and banana phytoliths are associated with the earliest human occupations at Kuk Swamp, between ~10,220-9910 cal BP¹.

[¹ What Does cal BP Mean? 

Accounting for Atmospheric Wiggles in Radiocarbon Dating.

Greenland Ice Core Samples in a Freezer, Curator Geoffrey Hargreaves inspects core samples from the Greenland ice sheet. They are stored in a freezer at -33F. The cores are vital to understanding changes in atmospheric carbon levels in the past.

The scientific term "cal BP" is an abbreviation for "calibrated years before the present" or "calendar years before the present" and that is a notation which signifies that the raw radiocarbon date cited has been corrected using current methodologies.

Radiocarbon dating was invented in the late 1940s, and in the many decades since, archaeologists have discovered wiggles in the radiocarbon curve—because atmospheric carbon has been found to fluctuate over time. Adjustments to that curve to correct for the wiggles ("wiggles" really is the scientific term used by the researchers) are called calibrations. The designations cal BP, cal BCE, and cal CE (as well as cal BC and cal AD) all signify that the radiocarbon date mentioned has been calibrated to account for those wiggles; dates which have not been adjusted are designated as RCYBP or "radiocarbon years before the present."

Radiocarbon dating is one of the best known archaeological dating tools available to scientists, and most people have at least heard of it. But there are a lot of misconceptions about how radiocarbon works and how reliable a technique it is;  check here ]

Today's Hybridized Bananas

Bananas have been cultivated and hybridized a number of times over several thousand years, so we'll concentrate on the original domestication, and leave the hybridization to botanists. All edible bananas today are hybridized from Musa acuminata (diploid) or Musa acuminata crossed with Musa balbisiana (triploid). Today, Musa acuminata is found throughout mainland and island southeast Asia including the eastern half of the Indian subcontinent; Musa balbisiana is mostly found in mainland Southeast Asia. Genetic changes from Musa acuminata created by the domestication process include the suppression of seeds and the development of parthenocarpy: the ability of humans to create a new crop without the need for fertilization.

Bananas Across the World

Archaeological evidence from the Kuk Swamp of the highlands of New Guinea indicates that bananas were deliberately planted by at least as long ago as 5000-4490 BC (6950-6440 cal BP). Additional evidence indicates that Musa acuminata ssp banksii F. Muell was dispersed out of New Guinea and introduced into eastern Africa by ~3000 BC (Munsa and Nkang), and into South Asia (the Harappan site of Kot Diji) by 2500 cal BC, and probably earlier.

The earliest banana evidence found in Africa is from Munsa, a site in Uganda dated to 3220 cal BC, although there are problems with the stratigraphy and chronology. The earliest well-supported evidence is at Nkang, a site located in southern Cameroon, which contained banana phytoliths dated between 2,750 to 2,100 BP.

Like coconuts, bananas were most widely spread as a result of the sea exploration of the Pacific by Lapita peoples ca 3000 BP, of extensive trade voyages throughout the Indian Ocean by Arab traders, and of exploration of the Americas by Europeans.

Sources

•Ball T, Vrydaghs L, Van Den Hauwe I, Manwaring J, and De Langhe E. 2006. Differentiating banana phytoliths: wild and edible Musa acuminata and Musa Journal of Archaeological Science 33(9):1228-1236.

•De Langhe E, Vrydaghs L, de Maret P, Perrier X, and Denham T. 2009. Why Bananas Matter: An introduction to the history of banana domestication. Ethnobotany Research & Applications 7:165-177. Open Access

•Denham T, Fullagar R, and Head L. 2009. Plant exploitation on Sahul: From Quaternary International 202(1-2):29-40.colonisation to the emergence of regional specialisation during the Holocene.

•Denham TP, Harberle SG, Lentfer C, Fullagar R, Field J, Therin M, Porch N, and Winsborough B. 2003. Origins of Agriculture at Kuk Swamp in the Highlands of New Guinea. Science 301(5630):189-193.

•Donohue M, and Denham T. 2009. Banana (Musa spp.) Domestication in the Asia-Pacific Region: Linguistic and archaeobotanical perspectives. Ethnobotany Research & Applications 7:293-332. Open Access

•Heslop-Harrison JS, and Schwarzacher T. 2007. Domestication, Genomics and the Future for Banana. Annals of Botany 100(5):1073-1084.

•Lejju BJ, Robertshaw P, and Taylor D. 2006. Africa's earliest bananas? Journal of Archaeological Science 33(1):102-113.

•Pearsall DM. 2008. Plant . In: Pearsall DM, editor. Encyclopedia of Archaeology. London: Elsevier Inc. p 1822-1842.

•Perrier X, De Langhe E, Donohue M, Lentfer C, Vrydaghs L, Bakry F, Carreel F, Hippolyte I, Horry J-P, Jenny C et al. 2011. Multidisciplinary perspectives on banana (Musa spp.) domestication. Proceedings of the National Academy of Sciences Early Edition

(Russian)

Плодотворный сон заряжает энергией сегодня ночью: 

Plodotvornyy son zaryazhayet energiyey segodnya noch'yu:

   1. Употребление банана перед сном может улучшить сон. Upotrebleniye banana pered snom mozhet uluchshit' son.

   2. Киви на самом деле способствуют выработке серотонина в мозгу, который является успокаивающим гормоном, помогая немного расслабиться перед сном. Kivi na samom dele sposobstvuyut vyrabotke serotonina v mozgu, kotoryy yavlyayetsya uspokaivayushchim gormonom, pomogaya nemnogo rasslabit'sya pered snom.

   3. Бананы на самом деле называют природным снотворным. Хотите верьте, хотите нет, но в них много магния. Banany na samom dele nazyvayut prirodnym snotvornym. Khotite ver'te, khotite net, no v nikh mnogo magniya.

   4. Кальций. У многих людей мало кальция, и мы можем получить кальций из таких продуктов, как греческий йогурт, который является очень важным побочным продуктом в процессе сна. Kal'tsiy. U mnogikh lyudey malo kal'tsiya, i my mozhem poluchit' kal'tsiy iz takikh produktov, kak grecheskiy yogurt, kotoryy yavlyayetsya ochen' vazhnym pobochnym produktom v protsesse sna.

   5. Хотите верьте, хотите нет, но в ананасе много мелатонина. Khotite ver'te, khotite net, no v ananase mnogo melatonina.

   6. Говорят, что бананы содержат несколько питательных веществ, которые могут помочь улучшить сон и расслабление, включая магний.  Один банан среднего размера (126 граммов) содержит около 34 мг магния или восемь процентов дневной нормы. Govoryat, chto banany soderzhat neskol'ko pitatel'nykh veshchestv, kotoryye mogut pomoch' uluchshit' son i rasslableniye, vklyuchaya magniy. Odin banan srednego razmera (126 grammov) soderzhit okolo 34 mg magniya ili vosem' protsentov dnevnoy normy.

   7. Исследования показывают, что магний может помочь людям поддерживать нормальный циркадный цикл, который относится к вашим внутренним биологическим часам, отвечающим за обеспечение адекватного сна.  Issledovaniya pokazyvayut, chto magniy mozhet pomoch' lyudyam podderzhivat' normal'nyy tsirkadnyy tsikl, kotoryy otnositsya k vashim vnutrennim biologicheskim chasam, otvechayushchim za obespecheniye adekvatnogo sna.

   8. Исследования также показали, что добавление 500 мг магния в день может увеличить выработку мелатонина и снизить уровень гормона стресса кортизола. Issledovaniya takzhe pokazali, chto dobavleniye 500 mg magniya v den' mozhet uvelichit' vyrabotku melatonina i snizit' uroven' gormona stressa kortizola.

   9. Банан на ночь избавляет от бессонницы, спокойной ночи, дорогая.  😴 Banan na noch' izbavlyayet ot bessonnitsy, spokoynoy nochi, dorogaya. 😴 

(German)

Fruchtbarer Schlaf voller Energie heute Nacht:

   1. Der Verzehr einer Banane vor dem Schlafengehen kann zu einem besseren Schlaf beitragen.

   2. Kiwis tragen tatsächlich dazu bei, Serotonin im Gehirn zu fördern, das beruhigende Hormon, das Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen ein wenig zu entspannen.

   3. Bananen werden tatsächlich als Schlaftabletten der Natur bezeichnet – ob Sie es glauben oder nicht – sie sind voller Magnesium.

   4. Kalzium – Viele Menschen haben einen niedrigen Kalziumgehalt, und wir können Kalzium aus Dingen wie griechischem Joghurt erhalten, der ein sehr wichtiges Nebenprodukt im Schlafprozess ist.

   5. Und ob Sie es glauben oder nicht, Ananas hat viel Melatonin.

   6. Bananen sollen einige Nährstoffe enthalten, die den Schlaf und die Entspannung verbessern können – darunter Magnesium.  Eine mittelgroße Banane (126 Gramm) enthält etwa 34 mg Magnesium oder acht Prozent des Tagesbedarfs.

   7. Untersuchungen zeigen, dass Magnesium Menschen dabei helfen kann, einen normalen zirkadianen Zyklus aufrechtzuerhalten, der sich auf die innere Uhr Ihres Körpers bezieht, die für ausreichenden Schlaf verantwortlich ist.

   8. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit 500 mg Magnesium pro Tag die Melatoninproduktion steigern und den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken kann.

   9. Eine Banane pro Nacht hält Schlaflosigkeit fern, gute Nacht, mein Lieber.  😴

(Korean)

오늘 밤 활력 넘치는 수면: oneul bam hwallyeog neomchineun sumyeon:

   1. 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. jamjalie deulgi jeon-e bananaleul meog-eumyeon sugmyeon-e doum-i doebnida.

   2. 키위는 실제로 진정 호르몬인 세로토닌을 뇌에서 촉진하여 자기 전에 약간의 긴장을 푸는 데 도움을 줍니다. kiwineun siljelo jinjeong holeumon-in selotonin-eul noeeseo chogjinhayeo jagi jeon-e yaggan-ui ginjang-eul puneun de doum-eul jubnida.

   3. 바나나는 실제로 자연의 수면제라고 불립니다. 믿거나 말거나 바나나에는 마그네슘이 풍부합니다. banananeun siljelo jayeon-ui sumyeonjelago bullibnida. midgeona malgeona banana-eneun mageunesyum-i pungbuhabnida.

   4. 칼슘 - 많은 사람들이 칼슘이 부족하며 수면 과정에서 매우 필수적인 부산물인 그릭 요거트와 같은 것에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.   kalsyum - manh-eun salamdeul-i kalsyum-i bujoghamyeo sumyeon gwajeong-eseo maeu pilsujeog-in busanmul-in geulig yogeoteuwa gat-eun geos-eseo kalsyum-eul eod-eul su issseubnida.

   5. 믿거나 말거나, 파인애플에는 멜라토닌이 많이 들어 있습니다. midgeona malgeona, pain-aepeul-eneun mellatonin-i manh-i deul-eo issseubnida.

   6. 바나나에는 마그네슘을 포함하여 수면과 이완을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 영양소가 포함되어 있다고 합니다.  중간 크기의 바나나 1개(126g)에는 약 34mg의 마그네슘 또는 일일 권장량의 8%가 들어 있습니다. banana-eneun mageunesyum-eul pohamhayeo sumyeongwa iwan-eul hyangsangsikineun de doum-i doeneun myeoch gaji yeong-yangsoga pohamdoeeo issdago habnida. jung-gan keugiui banana 1gae(126g)eneun yag 34mgui mageunesyum ttoneun il-il gwonjanglyang-ui 8%ga deul-eo issseubnida.

   7. 연구에 따르면 마그네슘은 사람들이 적절한 수면을 보장하는 체내 시계를 가리키는 정상적인 일주기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. yeongue ttaleumyeon mageunesyum-eun salamdeul-i jeogjeolhan sumyeon-eul bojanghaneun chenae sigyeleul galikineun jeongsangjeog-in iljugileul yujihaneun de doum-i doel su issseubnida.

   8. 연구에 따르면 매일 500mg의 마그네슘을 보충하면 멜라토닌 생성이 증가하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소할 수 있습니다. yeongue ttaleumyeon maeil 500mgui mageunesyum-eul bochunghamyeon mellatonin saengseong-i jeung-gahago seuteuleseu holeumon-in koleutisol suchiga gamsohal su issseubnida.

   9. 밤에 바나나, 불면증을 멀리 유지, 좋은 밤.  😴 bam-e banana, bulmyeonjeung-eul meolli yuji, joh-eun bam. 😴

擂茶饭 (Grind Tea Rice) 🍚 😋 👌

[Bilingual,  English & Chinese] 

Nanyang lei cha rice across the ocean

 (Source: Xinmin Evening News; Author: He Hua.)

 Many foods originally produced in China crossed the sea to Nanyang. After being "localized", they became delicacies with Nanyang characteristics. . Lei Cha Rice can be called a vegetable set meal, or it can be called a vegetable buffet. At least ten kinds of chopped vegetables are enough, otherwise it will lose its style and taste.

 The first time I ate Hakka Lei Cha Rice was at the home of my teacher, Professor Wang Runhua. The guests of honor that day were university scholars Professor Liu Cunren and Professor Yuan Xingpei, and I was the last to accompany them. Wu Meizhen, the younger brother and sister of Shimu Danying, is a master at making lei cha rice, and she was the chef that day. Generally speaking, vegetables with green color, low water content and strong fragrance can be used, such as celery, long cowpea, leek, green cabbage, cabbage, lettuce, kale, green beans, etc., but there are two things that should not be missing: Aberdeen and four-cornered beans, see photo (note, not green beans). There are a lot of sarawak in East Malaysia, and the locals also call it mani dish (from the transliteration of Malay word Manis , meaning sweet ). I have been to Kuching in Sarawak, but unfortunately I didn’t pay attention at that time. It is said that people in Kuching like to use mani leaves 🍃 to stir-fry with egg. It must be delicious.

 The cost of Lei Cha Rice is not high, but it takes effort and it is not easy to eat once. These vegetables must be finely chopped, and then fried with a small amount of oil. They must be fried and eaten immediately, and those made at noon cannot be eaten at night. Therefore, first-class lei cha rice can only be eaten at home. Although lei cha rice is also sold in restaurants or food courts, the variety and freshness of vegetables are not comparable to those at home.

 In addition to vegetables, there are four other things that are indispensable: fried peanuts without the clothes (remember, the clothes must be removed), diced dried tofu, dried radish (preserved), and sautéed dried shrimps (kaiyang). In fact, apart from dried shrimp, Lei Cha Rice should be very suitable for vegetarians. When the vegetables mentioned above are stir-fried, you can add no salt or only a little salt, because these four kinds of food can be used as condiments.

 Since Lei Cha Rice evolved from Lei Cha, of course it cannot do without a bowl of tea soup. Strictly speaking, this bowl of Lei Cha soup is the key. Put peanuts, sesame seeds, tea leaves, white pepper, mint leaves, basil (must have basil), etc. in a bowl, grind them into fine powder, and then brew them with boiling water (or 90-degree water). The color is green like moss, and the taste is bitter and fragrant. Not everyone can adapt to this bowl of soup, but those who like it like it very much, such as me.

 The way of eating lei cha rice is a bit like a "carnival". It is a carnival of vegetables. Because there is no wine or meat, this carnival has become a pure feast. There are more than a dozen dishes covering the table, and each person puts half a bowl of rice in a large bowl, and adds the same dish into it, and mixes it evenly, adding it while eating, eating more and more, endlessly, as if there is more than one year auspicious.

 Leicha soup can be drunk alone; if you are of a high rank, you can pour it into a rice bowl and eat it mixed with vegetables and rice. A few years ago, there was a shop selling lei cha rice on Zhuoyuan Road near the company. Because many people in the company liked to eat it, they reported the number of people packing every morning, and the stall owner drove them over at noon. In those days, lunch was settled like this. The good times didn't last long. Later, the building was refurbished, and the rent probably went up, so the Lei Cha Rice stall was closed.

 Not all Hakkas have the habit of eating Lei Cha. In Southeast Asia, like Singapore and Malaysia (including Sarawak and Sabah), only He Po people can cook Lei Cha. Traditional He Po people uses a big bowl which has very rough  inner surface and a cleaned guava stick for grinding the ingredients into fine powder.  

 He Po is a branch of the Hakka people, known as "He Po Ke". I know that Gala Pashawi in Kulai, Malaysia is a traditional "He Po Ke" new village. The Lei Cha Rice there is very famous, and I really want to try it once. 😋 

1. 漂洋过海的南洋擂茶饭

 来源：新民晚报   作者：何华    

 中国原产的很多食物漂洋过海到了南洋，经过“本土化”之后，就成了具有南洋特色的美食，譬如擂茶到了新马，由液体的茶饮，成了实实在在的擂茶饭 。 擂茶饭可谓蔬菜套餐，或可称之为蔬菜自助餐，至少要十样切碎的蔬菜才够规模，否则就少了气派和滋味。

 我第一次吃客家擂茶饭是在我的老师王润华教授家里，那天的主宾是大学者柳存仁教授和袁行霈教授，我忝陪末座。 师母淡莹的弟妹吴美珍是制作擂茶饭的高手，那天就由她主厨。 一般来说，青色的、水分少的、香味浓的蔬菜都可采用，譬如芹菜、长豇豆、韭菜、青菜、卷心菜、油麦菜、芥兰、四季豆等等，但有两样最好不要缺少： 树仔菜和四角豆（注意，不是四季豆）。 树仔菜，东马的沙捞越很多，当地人也叫它玛尼菜（源自马来文Manis的音译），沙捞越的古晋我去过，可惜当时没有留心，据说古晋人喜欢用树仔菜炒 鸡蛋。 估计一定好吃。

 擂茶饭成本不高，但费功夫，吃一次也不容易。 这些蔬菜一定要切得很碎，再用少量油炒熟，必须现炒现吃，中午做的不可留到晚上吃。 所以，一流的擂茶饭只有在家里才能吃到，餐馆或食阁里虽也有擂茶饭售卖，但蔬菜的种类和新鲜程度都没法和家里比。

 除了蔬菜，还有四样东西不可或缺：炒熟去衣（记得，必须去衣）的花生米、豆干丁、萝卜干碎粒（菜脯）、爆香的虾米（开洋）。 其实，除了虾米，擂茶饭应该非常适合素食者。 上面提到的那些蔬菜翻炒时，可以不用加盐或只加少许盐，因为这四种食物可做调味品。

 擂茶饭既从擂茶演化而来，它当然少不了一碗茶汤，严格来说，这碗擂茶汤是关键。 将花生、芝麻、茶叶、白胡椒、薄荷叶、九层塔（必须要有九层塔）等盛放在钵中，擂磨成细粉，再用开水（或九十度水）冲泡即成。 颜色碧绿如青苔，味道苦中带香，不是每个人能适应这碗汤，但喜欢它的就非常喜欢，譬如我。

 擂茶饭的吃法很有点“嘉年华会”的意思，是蔬菜的狂欢节，因没有酒肉，这狂欢也便成了清欢。 十多个菜盘子布满一桌，每人用大海碗盛上小半碗米饭，一样一样加菜进去，翻拌均称，一边吃一边加，越吃越多，生生不息，似乎有着年年有余 的吉利。

 擂茶汤，可以单独喝；段位高的，可以把它倒进饭碗里，和菜饭拌着吃。 若干年前，公司附近的卓源路有一家卖擂茶饭的，因为公司不少人爱吃，每天上午报上打包人数，摊位老板中午开车送来，那些日子，午餐就这样解决了。 好景不长，后来建筑翻新，大概租金涨了，擂茶饭摊位也就关闭了。

 并不是所有客家人都有吃擂茶的习惯，在东南亚，像新加坡、马来西亚（包括沙捞越、沙巴），只有河婆人才会煮擂茶。传统的河婆族使用内表面非常粗糙的大碗和干净的番石榴棒将原料研磨成细粉。

 河婆是客家人的一支，称为“河婆客”。 我知道马来西亚古来的加拉巴沙威，是一个传统的“河婆客”新村，那里的擂茶饭非常有名，很想去品尝一次。 

(Hanyu pinyin)

Piāo yángguò hǎi de nányáng léi cháfàn

 láiyuán: Xīnmín wǎnbào   zuòzhě: Hé huá    

 zhōngguó yuán chǎn de hěnduō shíwù piāo yángguò hǎi dàole nányáng, jīngguò “běntǔ huà” zhīhòu, jiù chéngle jùyǒu nányáng tèsè dì měishí, pìrú léi chá dàole xīn mǎ, yóu yètǐ de chá yǐn, chéngle shí shízài zài de léi cháfàn. Léi cháfàn kěwèi shūcài tàocān, huò kě chēng zhī wèi shūcài zìzhùcān, zhìshǎo yào shí yàng qiē suì de shūcài cái gòu guīmó, fǒuzé jiù shǎole qìpài hé zīwèi.

 Wǒ dì yīcì chī kèjiā léi cháfàn shì zài wǒ de lǎoshī wángrùnhuá jiàoshòu jiālǐ, nèitiān de zhǔ bīn shì dàxué zhě liǔcúnrén jiàoshòu hé yuánxíngpèi jiàoshòu, wǒ tiǎn péi mòzuò. Shīmǔ dàn yíng de dìmèi wúměizhēn shì zhìzuò léi cháfàn de gāoshǒu, nèitiān jiù yóu tā zhǔ chú. Yībān lái shuō, qīngsè de, shuǐfèn shǎo de, xiāngwèi nóng de shūcài dōu kě cǎiyòng, pìrú qíncài, zhǎng jiāngdòu, jiǔcài, qīngcài, juǎnxīncài, yóumài cài, jiè lán, sìjì dòu děng děng, dàn yǒu liǎngyàng zuì hǎo bùyào quēshǎo: Shùzǐcài hé sìjiǎo dòu (zhùyì, bùshì sìjì dòu). Shùzǐcài, dōng mǎ de shā lāo yuè hěnduō, dāngdì rén yě jiào tā mǎ ní cài (yuán zì mǎláiwén Manis de yīnyì), shā lāo yuè de gǔ jìn wǒ qùguò, kěxí dāngshí méiyǒu liúxīn, jùshuō gǔ jìn rén xǐhuān yòng shùzǐcài chǎo jīdàn. Gūjì yīdìng hào chī.

 Léi cháfàn chéngběn bù gāo, dàn fèi gōngfū, chī yīcì yě bù róngyì. Zhèxiē shūcài yīdìng yào qiè dé hěn suì, zài yòng shǎoliàng yóu chǎo shú, bìxū xiàn chǎo xiàn chī, zhōngwǔ zuò de bùkě liú dào wǎnshàng chī. Suǒyǐ, yīliú de léi cháfàn zhǐyǒu zài jiālǐ cáinéng chī dào, cānguǎn huò shí gé lǐ suī yěyǒu léi cháfàn shòumài, dàn shūcài de zhǒnglèi hé xīnxiān chéngdù dōu méi fǎ hé jiālǐ bǐ.

 Chúle shūcài, hái yǒu sì yàng dōngxī bùkě huò quē: Chǎo shú qù yī (jìdé, bìxū qù yī) de huāshēng mǐ, dòu gān dīng, luóbo gān suì lì (cài pú), bào xiāng de xiāmi (kāiyáng). Qíshí, chúle xiāmi, léi cháfàn yīnggāi fēicháng shìhé sùshí zhě. Shàngmiàn tí dào dì nàxiē shūcài fān chǎo shí, kěyǐ bùyòng jiā yán huò zhǐ jiā shǎoxǔ yán, yīnwèi zhè sì zhǒng shíwù kě zuò tiáowèi pǐn.

 Léi cháfàn jì cóng léi chá yǎnhuà ér lái, tā dāngrán shàobùliǎo yī wǎn chátāng, yángé lái shuō, zhè wǎn léi chátāng shì guānjiàn. Jiāng huāshēng, zhīma, cháyè, bái hújiāo, bòhé yè, jiǔcéngtǎ (bìxū yào yǒu jiǔcéngtǎ) děng shèng fàng zài bō zhōng, léi mó chéng xì fěn, zài yòng kāishuǐ (huò jiǔshí dù shuǐ) chōng pào jí chéng. Yánsè bìlǜ rú qīngtái, wèidào kǔ zhōng dài xiāng, bùshì měi gèrén néng shìyìng zhè wǎn tāng, dàn xǐhuān tā de jiù fēicháng xǐhuān, pìrú wǒ.

 Léi cháfàn de chī fǎ hěn yǒudiǎn “jiāniánhuá huì” de yìsi, shì shūcài de kuánghuān jié, yīn méiyǒu jiǔròu, zhè kuánghuān yě biàn chéngle qīng huān. Shí duō gè cài pán zǐ bù mǎn yī zhuō, měi rén yòng dàhǎi wǎn shèng shàng xiǎobàn wǎn mǐfàn, yīyàng yīyàng jiācài jìnqù, fān bàn jūn chēng, yībiān chī yībiān jiā, yuè chī yuè duō, shēngshēng bù xī, sìhū yǒuzhe nián nián yǒuyú de jílì.

 Léi chátāng, kěyǐ dāndú hē; duànwèi gāo de, kěyǐ bǎ tā dào jìn fànwǎn lǐ, huo cài fàn bànzhe chī. Ruògān nián qián, gōngsī fùjìn de zhuō yuán lù yǒu yījiā mài léi cháfàn de, yīnwèi gōngsī bù shǎo rén ài chī, měitiān shàngwǔ bào shàng dǎbāo rénshù, tānwèi lǎobǎn zhōngwǔ kāichē sòng lái, nàxiē rìzi, wǔcān jiù zhèyàng jiějuéle. Hǎojǐng bù cháng, hòulái jiànzhú fānxīn, dàgài zūjīn zhǎngle, léi cháfàn tānwèi yě jiù guānbìle.

 Bìng bùshì suǒyǒu kèjiā rén dōu yǒu chī léi chá de xíguàn, zài dōngnányà, xiàng xīnjiāpō, mǎláixīyà (bāokuò shā lāo yuè, shābā), zhǐyǒu hé pó réncái huì zhǔ léi chá. Chuántǒng de hé pó zú shǐyòng nèi biǎomiàn fēicháng cūcāo de dà wǎn hé gānjìng de fān shíliú bàng jiāng yuánliào yánmó chéng xì fěn.

 Hé pó shì kèjiā rén de yī zhī, chēng wèi “hé pó kè”. Wǒ zhīdào mǎláixīyà gǔlái de jiā lābā shā wēi, shì yīgè chuántǒng de “hé pó kè” xīncūn, nàlǐ de léi cháfàn fēicháng yǒumíng, hěn xiǎng qù pǐncháng yī cì.