Fruitful Sleep Energized Tonight:
1. Eating a banana before heading to bed could aid with getting better sleep. 🍌
2. Kiwis actually help promote serotonin in the brain which is the calming hormone, helping to relax you a little bit before bed.
3. Bananas are actually called nature's sleeping pill - believe it or not - they are loaded with magnesium. 🍌 🍌
4. Calcium - a lot of people are low in calcium, and we can get calcium from things like Greek yoghurt, which is a very essential byproduct in the sleep process.
5. And believe it or not, pineapple 🍍 has a lot of melatonin.
6. Bananas are said to contain a few nutrients that may help enhance sleep and relaxation - including magnesium. One medium-sized banana (126 grams) contains about 34 mg of magnesium or eight per cent of the daily value. 🍌 🍌 🍌
7. Research shows magnesium can help people maintain a normal circadian cycle, which refers to your internal body clock that’s responsible for ensuring adequate sleep.
8. Research has also shown that supplementing with 500 mg of magnesium daily may increase melatonin production and reduce the levels of the stress hormone cortisol.
9. A banana a night , keeps insomnia away, good nite dear. 😴
( Simplified Chinese & Hanyu Pinyin )
今晚富有成效的睡眠，充滿活力：Jīn wǎn fùyǒu chéngxiào de shuìmián, chōngmǎn huólì:
1. 睡前吃一根香蕉有助於改善睡眠。 🍌 Shuì qián chī yī gēn xiāngjiāo yǒu zhù yú gǎishàn shuìmián.
2. 獼猴桃實際上有助於促進大腦中的血清素（一種鎮靜激素），幫助您在睡前放鬆一點。Míhóutáo shíjì shang yǒu zhù yú cùjìn dànǎo zhōng de xiěqīng sù (yīzhǒng zhènjìng jīsù), bāngzhù nín zài shuì qián fàngsōng yīdiǎn.
3. 香蕉實際上被稱為大自然的安眠藥——不管你信不信——它們富含鎂。 🍌 Xiāngjiāo shíjì shang bèi chēng wéi dà zìrán de ānmiányào——bùguǎn nǐ xìn bùxìn——tāmen fù hán měi. 🍌
4.鈣——很多人鈣含量較低，我們可以從希臘酸奶等食物中獲取鈣，這是睡眠過程中非常重要的副產品。Gài——hěnduō rén gài hánliàng jiào dī, wǒmen kěyǐ cóng xīlà suānnǎi děng shíwù zhòng huòqǔ gài, zhè shì shuìmián guòchéng zhōng fēicháng zhòngyào de fùchǎnpǐn.
5. 不管你信不信，菠蘿含有大量的褪黑激素。Bùguǎn nǐ xìn bùxìn, bōluó hányǒu dàliàng de tuì hēi jīsù.
6. 據說香蕉含有一些有助於促進睡眠和放鬆的營養成分，其中包括鎂。 一根中等大小的香蕉（126 克）含有約 34 毫克鎂，佔每日攝入量的 8%。Jùshuō xiāngjiāo hányǒu yīxiē yǒu zhù yú cùjìn shuìmián hé fàngsōng de yíngyǎng chéngfèn, qízhōng bāokuò měi. Yī gēn zhōngděng dàxiǎo de xiāngjiāo (126 kè) hányǒu yuē 34 háokè měi, zhàn měi rì shè rù liàng de 8%.
7. 研究表明，鎂可以幫助人們維持正常的晝夜節律週期，這是指負責確保充足睡眠的體內生物鐘。Yánjiū biǎomíng, měi kěyǐ bāngzhù rénmen wéichí zhèngcháng de zhòuyè jiélǜ zhōuqí, zhè shì zhǐ fùzé quèbǎo chōngzú shuìmián de tǐnèi shēngwùzhōng.
8. 研究還表明，每天補充 500 毫克鎂可以增加褪黑激素的產生並降低應激激素皮質醇的水平。Yánjiū hái biǎomíng, měitiān bǔchōng 500 háokè měi kěyǐ zēngjiā tuì hēi jīsù de chǎnshēng bìng jiàngdī yìng jī jīsù pízhí chún de shuǐpíng.
9. 每晚一根香蕉，遠離失眠，晚安親愛的。 😴 Měi wǎn yī gēn xiāngjiāo, yuǎnlí shīmián, wǎn'ān qīn'ài de.
(Arabic)
نوم مثمر مفعم بالحيوية الليلة:
1. يمكن أن يساعد تناول الموز قبل النوم في الحصول على نوم أفضل.
2. يساعد الكيوي في الواقع على تعزيز هرمون السيروتونين في الدماغ وهو هرمون مهدئ ، مما يساعد على الاسترخاء قليلاً قبل النوم.
3. يُطلق على الموز في الواقع حبوب النوم الطبيعية - صدق أو لا تصدق - فهي محملة بالمغنيسيوم.
4. الكالسيوم - يعاني الكثير من الناس من نقص في الكالسيوم ، ويمكننا الحصول على الكالسيوم من أشياء مثل الزبادي اليوناني ، وهو منتج ثانوي أساسي في عملية النوم.
5. وصدق أو لا تصدق ، الأناناس يحتوي على الكثير من الميلاتونين.
6. يقال أن الموز يحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية التي قد تساعد على تعزيز النوم والاسترخاء - بما في ذلك المغنيسيوم. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم (126 جرامًا) على حوالي 34 مجم من المغنيسيوم أو ثمانية في المائة من القيمة اليومية.
7. تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد الناس في الحفاظ على دورة يومية طبيعية ، والتي تشير إلى ساعة الجسم الداخلية المسؤولة عن ضمان النوم الكافي.
8. أظهرت الأبحاث أيضًا أن تناول 500 مجم من المغنيسيوم يوميًا قد يزيد من إنتاج الميلاتونين ويقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.
9. موزة في الليلة ، تبقي الأرق بعيدًا ، ليلة سعيدة عزيزي. 😴
(Azerbaijani)
Bu axşam enerjili məhsuldar yuxu:
1. Yatmazdan əvvəl banan yemək daha yaxşı yuxuya getməyə kömək edə bilər.
2. Kivi əslində beyində sakitləşdirici hormon olan serotonini təşviq edir və yatmazdan əvvəl sizi bir az rahatlamağa kömək edir.
3. Banana əslində təbiətin yuxu dərmanı deyirlər - istər inanın, istər inanmayın - maqneziumla doludur.
4. Kalsium - bir çox insanlarda kalsium azdır və biz kalsiumu yuxu prosesində çox vacib əlavə məhsul olan yunan yoqurtu kimi şeylərdən ala bilərik.
5. İster inanın, istər inanmayın, ananasın tərkibində çoxlu melatonin var.
6. Bananın tərkibində maqnezium da daxil olmaqla, yuxu və istirahəti yaxşılaşdırmağa kömək edən bir neçə qida maddəsi olduğu deyilir. Bir orta ölçülü bananda (126 qram) təxminən 34 mq maqnezium və ya gündəlik dəyərin səkkiz faizi var.
7. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium insanlara adekvat yuxunu təmin etmək üçün cavabdeh olan daxili bədən saatınıza aid olan normal sirkadiyalı dövrü saxlamağa kömək edə bilər.
8. Tədqiqatlar həmçinin göstərdi ki, gündəlik 500 mq maqnezium əlavəsi melatonin istehsalını artıra və stress hormonu kortizol səviyyəsini azalda bilər.
9. Gecəyə bir banan, yuxusuzluğu aradan qaldırır, gecəniz xeyir. 😴
(Bengali)
ফলদায়ক ঘুম আজ রাতে উজ্জীবিত: Phaladāẏaka ghuma āja rātē ujjībita:
1. বিছানায় যাওয়ার আগে একটি কলা খাওয়া ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। Bichānāẏa yā'ōẏāra āgē ēkaṭi kalā khā'ōẏā bhāla ghuma pētē sāhāyya karatē pārē.
2. কিউই আসলে মস্তিষ্কে সেরোটোনিনকে উন্নীত করতে সাহায্য করে যা প্রশান্তিদায়ক হরমোন, ঘুমানোর আগে আপনাকে কিছুটা শিথিল করতে সাহায্য করে। Ki'u'i āsalē mastiṣkē sērōṭōninakē unnīta karatē sāhāyya karē yā praśāntidāẏaka haramōna, ghumānōra āgē āpanākē kichuṭā śithila karatē sāhāyya karē.
3. কলাকে আসলে প্রকৃতির ঘুমের বড়ি বলা হয় - বিশ্বাস করুন বা না করুন - এগুলি ম্যাগনেসিয়ামে ভরপুর। Kalākē āsalē prakr̥tira ghumēra baṛi balā haẏa - biśbāsa karuna bā nā karuna - ēguli myāganēsiẏāmē bharapura.
4. ক্যালসিয়াম - অনেক লোকের ক্যালসিয়াম কম থাকে এবং আমরা গ্রীক দইয়ের মতো জিনিস থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারি, যা ঘুমের প্রক্রিয়ায় একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় উপজাত।
Kyālasiẏāma - anēka lōkēra kyālasiẏāma kama thākē ēbaṁ āmarā grīka da'iẏēra matō jinisa thēkē kyālasiẏāma pētē pāri, yā ghumēra prakriẏāẏa ēkaṭi atyanta praẏōjanīẏa upajāta.
5. এবং বিশ্বাস করুন বা না করুন, আনারসে প্রচুর মেলাটোনিন রয়েছে। Ēbaṁ biśbāsa karuna bā nā karuna, ānārasē pracura mēlāṭōnina raẏēchē.
6. কলাতে কিছু পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা ঘুম এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে - ম্যাগনেসিয়াম সহ। একটি মাঝারি আকারের কলায় (126 গ্রাম) প্রায় 34 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম বা দৈনিক মূল্যের আট শতাংশ থাকে। Kalātē kichu puṣṭi upādāna raẏēchē yā ghuma ēbaṁ śithilatā bāṛātē sāhāyya karatē pārē - myāganēsiẏāma saha. Ēkaṭi mājhāri ākārēra kalāẏa (126 grāma) prāẏa 34 miligrāma myāganēsiẏāma bā dainika mūlyēra āṭa śatānśa thākē.
7. গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম মানুষকে একটি স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান চক্র বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়িকে বোঝায় যা পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য দায়ী। Gabēṣaṇā dēkhāẏa yē myāganēsiẏāma mānuṣakē ēkaṭi sbābhābika sārkāḍiẏāna cakra bajāẏa rākhatē sāhāyya karatē pārē, yā āpanāra abhyantarīṇa śarīrēra ghaṛikē bōjhāẏa yā paryāpta ghuma niścita karāra jan'ya dāẏī.
8. গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়াতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে।Gabēṣaṇāẏa āra'ō dēkhā gēchē yē pratidina 500 miligrāma myāganēsiẏāmēra paripūraka mēlāṭōnina uṯpādana bāṛātē pārē ēbaṁ sṭrēsa haramōna karṭisalēra mātrā kamātē pārē.
9. একটি কলা একটি রাতে, অনিদ্রা দূরে রাখে, ভাল রাত প্রিয়. Ēkaṭi kalā ēkaṭi rātē, anidrā dūrē rākhē, bhāla rāta priẏa. 😴
(Cebuano)
Mabungahon nga Pagkatulog Gipalig-on Karong Gabii:
1. Ang pagkaon og saging sa dili pa matulog makatabang sa pagkatulog og maayo.
2. Ang kiwi makatabang gyud sa pagpromote sa serotonin sa utok nga mao ang calming hormone, makatabang sa pagpahayahay kanimo og gamay sa dili pa matulog.
3. Ang saging kay gitawag gyud ug nature's sleeping pill - mutoo ka o dili - puno kini sa magnesium.
4. Calcium - daghang mga tawo ang ubos sa calcium, ug makakuha kita ug calcium gikan sa mga butang sama sa Greek yoghurt, nga usa ka hinungdanon nga produkto sa proseso sa pagkatulog.
5. Ug sa pagtuo o sa dili, ang pinya adunay daghang melatonin.
6. Ang saging giingon nga adunay pipila ka mga sustansya nga makatabang sa pagpauswag sa pagkatulog ug pagpahayahay - lakip ang magnesium. Ang usa ka medium-sized nga saging (126 gramos) adunay mga 34 mg nga magnesium o walo ka porsyento sa inadlaw nga kantidad.
7. Gipakita sa panukiduki nga ang magnesium makatabang sa mga tawo sa pagpadayon sa usa ka normal nga circadian cycle, nga nagtumong sa imong internal nga orasan sa lawas nga responsable sa pagsiguro sa igong pagkatulog.
8. Gipakita usab sa panukiduki nga ang pagdugang og 500 mg nga magnesium kada adlaw mahimong makapataas sa produksiyon sa melatonin ug makapakunhod sa lebel sa stress hormone nga cortisol.
9. Usa ka saging sa usa ka gabii , nagpugong sa insomnia, maayong gabii mahal. 😴
(Danish)
Frugtbar søvn med energi i nat:
1. At spise en banan før du går i seng kan hjælpe med at få bedre søvn.
2. Kiwi hjælper faktisk med at fremme serotonin i hjernen, som er det beroligende hormon, og hjælper med at slappe af dig lidt før sengetid.
3. Bananer kaldes faktisk naturens sovepille – tro det eller ej – de er fyldt med magnesium. 🍌
4. Calcium – mange mennesker har lavt calciumindhold, og vi kan få calcium fra ting som græsk yoghurt, som er et meget essentielt biprodukt i søvnprocessen.
5. Og tro det eller ej, ananas har meget melatonin.
6. Bananer siges at indeholde nogle få næringsstoffer, der kan være med til at forbedre søvn og afslapning – herunder magnesium. En mellemstor banan (126 gram) indeholder omkring 34 mg magnesium eller otte procent af den daglige værdi.
7. Forskning viser, at magnesium kan hjælpe folk med at opretholde en normal døgncyklus, hvilket refererer til dit indre kropsur, der er ansvarlig for at sikre tilstrækkelig søvn.
8. Forskning har også vist, at tilskud med 500 mg magnesium dagligt kan øge melatoninproduktionen og reducere niveauet af stresshormonet kortisol.
9. En banan om natten, holder søvnløshed væk, godnat skat. 😴
(Dutch)
Vruchtbare slaap energiek vanavond:
1. Het eten van een banaan voordat je naar bed gaat, kan helpen om beter te slapen.
2. Kiwi's helpen serotonine in de hersenen te bevorderen, het kalmerende hormoon, waardoor je een beetje kunt ontspannen voordat je naar bed gaat.
3. Bananen worden eigenlijk de slaappil van de natuur genoemd - geloof het of niet - ze zitten boordevol magnesium.
4. Calcium - veel mensen hebben een laag calciumgehalte en we kunnen calcium halen uit zaken als Griekse yoghurt, wat een zeer essentieel bijproduct is in het slaapproces.
5. En geloof het of niet, ananas bevat veel melatonine.
6. Van bananen wordt gezegd dat ze een paar voedingsstoffen bevatten die kunnen helpen bij het verbeteren van slaap en ontspanning, waaronder magnesium. Een middelgrote banaan (126 gram) bevat ongeveer 34 mg magnesium of acht procent van de dagelijkse hoeveelheid.
7. Onderzoek toont aan dat magnesium mensen kan helpen een normale circadiane cyclus te behouden, wat verwijst naar je interne lichaamsklok die verantwoordelijk is voor voldoende slaap.
8. Onderzoek heeft ook aangetoond dat suppletie met 500 mg magnesium per dag de melatonineproductie kan verhogen en de niveaus van het stresshormoon cortisol kan verlagen.
9. Een banaan per nacht, houdt slapeloosheid weg, tot ziens schat. 😴
(French)
Sommeil fructueux énergisé ce soir :
1. Manger une banane avant d'aller au lit peut aider à mieux dormir. 🍌
2. Les kiwis aident en fait à promouvoir la sérotonine dans le cerveau qui est l'hormone calmante, aidant à vous détendre un peu avant de vous coucher.
3. Les bananes sont en fait appelées les somnifères de la nature - croyez-le ou non - elles sont chargées de magnésium.
4. Calcium - beaucoup de gens ont une faible teneur en calcium, et nous pouvons obtenir du calcium à partir de choses comme le yaourt grec, qui est un sous-produit très essentiel dans le processus de sommeil.
5. Et croyez-le ou non, l'ananas contient beaucoup de mélatonine.
6. On dit que les bananes contiennent quelques nutriments qui peuvent aider à améliorer le sommeil et la relaxation, y compris le magnésium. Une banane de taille moyenne (126 grammes) contient environ 34 mg de magnésium, soit 8 % de la valeur quotidienne.
7. La recherche montre que le magnésium peut aider les gens à maintenir un cycle circadien normal, qui fait référence à votre horloge interne qui est responsable d'assurer un sommeil suffisant.
8. La recherche a également montré qu'une supplémentation quotidienne de 500 mg de magnésium peut augmenter la production de mélatonine et réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
9. Une banane par nuit, éloigne l'insomnie, bonne nuit chérie. 😴
(Malay)
Tidur Berbuah Bertenaga Malam Ini:
1. Makan pisang sebelum tidur boleh membantu mendapatkan tidur yang lebih lena.
2. Kiwi sebenarnya membantu menggalakkan serotonin dalam otak yang merupakan hormon penenang, membantu merehatkan anda sedikit sebelum tidur.
3. Pisang sebenarnya dipanggil pil tidur alam - percaya atau tidak - ia sarat dengan magnesium.
4. Kalsium - ramai orang kekurangan kalsium, dan kita boleh mendapatkan kalsium daripada perkara seperti yogurt Greek, yang merupakan hasil sampingan yang sangat penting dalam proses tidur.
5. Dan percaya atau tidak, nanas mempunyai banyak melatonin.
6. Pisang dikatakan mengandungi beberapa nutrien yang boleh membantu meningkatkan tidur dan relaksasi - termasuk magnesium. Satu pisang bersaiz sederhana (126 gram) mengandungi kira-kira 34 mg magnesium atau lapan peratus daripada nilai harian.
7. Penyelidikan menunjukkan magnesium boleh membantu orang mengekalkan kitaran sirkadian normal, yang merujuk kepada jam badan dalaman anda yang bertanggungjawab untuk memastikan tidur yang mencukupi.
8. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa penambahan 500 mg magnesium setiap hari boleh meningkatkan pengeluaran melatonin dan mengurangkan tahap hormon stres kortisol.
9. Sebiji pisang semal
aman, menjauhkan insomnia, selamat malam sayang. 😴
(Indonesian)
Tidur Berbuah Berenergi Malam Ini:
1. Makan pisang sebelum tidur bisa membantu tidur lebih nyenyak.
2. Kiwi sebenarnya membantu mempromosikan serotonin di otak yang merupakan hormon penenang, membantu membuat Anda sedikit rileks sebelum tidur.
3. Pisang sebenarnya disebut sebagai pil tidur alami - percaya atau tidak - mengandung magnesium.
4. Kalsium - banyak orang yang rendah kalsium, dan kita bisa mendapatkan kalsium dari hal-hal seperti yogurt Yunani, yang merupakan produk sampingan yang sangat penting dalam proses tidur.
5. Dan percaya atau tidak, nanas memiliki banyak melatonin.
6. Pisang dikatakan mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi - termasuk magnesium. Satu buah pisang berukuran sedang (126 gram) mengandung sekitar 34 mg magnesium atau delapan persen dari nilai harian.
7. Penelitian menunjukkan magnesium dapat membantu orang mempertahankan siklus sirkadian normal, yang mengacu pada jam tubuh internal Anda yang bertanggung jawab untuk memastikan tidur yang cukup.
8. Penelitian juga menunjukkan bahwa melengkapi dengan 500 mg magnesium setiap hari dapat meningkatkan produksi melatonin dan mengurangi kadar hormon stres kortisol.
9. Pisang di malam hari, jauhkan insomnia, selamat malam sayang. 😴
(Italian)
Sonno fruttuoso energizzato stanotte:
1. Mangiare una banana prima di andare a letto potrebbe aiutare a dormire meglio.
2. I kiwi in realtà aiutano a promuovere la serotonina nel cervello che è l'ormone calmante, aiutandoti a rilassarti un po' prima di andare a letto.
3. Le banane sono in realtà chiamate sonniferi della natura - che ci crediate o no - sono cariche di magnesio.
4. Calcio - molte persone hanno un basso contenuto di calcio, e possiamo ottenere calcio da cose come lo yogurt greco, che è un sottoprodotto essenziale nel processo del sonno.
5. E che ci crediate o no, l'ananas ha molta melatonina.
6. Si dice che le banane contengano alcuni nutrienti che possono aiutare a migliorare il sonno e il rilassamento, incluso il magnesio. Una banana di medie dimensioni (126 grammi) contiene circa 34 mg di magnesio o otto per cento del valore giornaliero.
7. La ricerca mostra che il magnesio può aiutare le persone a mantenere un normale ciclo circadiano, che si riferisce al tuo orologio biologico interno che è responsabile di garantire un sonno adeguato.
8. La ricerca ha anche dimostrato che l'integrazione con 500 mg di magnesio al giorno può aumentare la produzione di melatonina e ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo.
9. Una banana a notte, tiene lontana l'insonnia, buona notte cara. 😴
(Japanese)
今夜は充実した睡眠で活力を与えましょう: Kon'ya wa jūjitsu shita suimin de katsuryoku o ataemashou:
1. 寝る前にバナナを食べると、睡眠が良くなる可能性があります。Nerumae ni banana o taberu to, suimin ga yoku naru kanōsei ga arimasu.
2. キウイは実際、心を落ち着かせるホルモンである脳内のセロトニンを促進し、就寝前に少しリラックスするのに役立ちます。Kiui wa jissai, kokoro o ochitsuka seru horumondearu nōnai no serotonin o sokushin shi, shūshinzen ni sukoshi rirakkusu suru no ni yakudachimasu.
3. バナナは実際には自然の睡眠薬と呼ばれていますが、信じられないかもしれませんが、マグネシウムが豊富に含まれています。Banana wa jissai ni wa shizen no suimin'yaku to yoba rete imasuga, shinji rarenai kamo shiremasenga, maguneshiumu ga hōfu ni fukuma rete imasu.
4. カルシウム – 多くの人はカルシウムが不足していますが、ギリシャヨーグルトなどからカルシウムを摂取できますが、これは睡眠プロセスに非常に重要な副産物です。Karushiumu – ōku no hito wa karushiumu ga fusoku shite imasuga, girishayōguruto nado kara karushiumu o sesshu dekimasuga, koreha suimin purosesu ni hijō ni jūyōna fukusanbutsudesu.
5. 信じられないかもしれませんが、パイナップルにはメラトニンが豊富に含まれています。Shinjirarenai kamo shiremasenga, painappuru ni wa meratonin ga hōfu ni fukuma rete imasu.
6. バナナには、マグネシウムなど、睡眠とリラクゼーションの向上に役立つ栄養素がいくつか含まれていると言われています。 中くらいの大きさのバナナ 1 本 (126 グラム) には、約 34 mg、または 1 日の摂取量の 8% のマグネシウムが含まれています。Banana ni wa, maguneshiumu nado, suimin to rirakuzēshon no kōjō ni yakudatsu eiyōso ga ikutsu ka fukuma rete iru to iwa rete imasu.-Chū kurai no ōki-sa no banana 1-pon (126-guramu) ni wa, yaku 34 mg, matawa 1-nichi no sesshu-ryō no 8-pāsento no maguneshiumu ga fukuma rete imasu.
7. 研究によると、マグネシウムは人々が正常な概日サイクル（適切な睡眠を保証する体内時計のこと）を維持するのに役立つことが示されています。Kenkyū ni yoru to, maguneshiumu wa hitobito ga seijōna gainichi saikuru (tekisetsuna suimin o hoshō suru tainaidokei no koto) o iji suru no ni yakudatsu koto ga shimesa rete imasu.
8. 研究では、毎日 500 mg のマグネシウムを補給すると、メラトニンの生成が増加し、ストレス ホルモンのコルチゾールのレベルが低下する可能性があることも示されています。Kenkyūde wa, mainichi 500 mg no maguneshiumu o hokyū suru to, meratonin no seisei ga zōka shi, sutoresu horumon no koruchizōru no reberu ga teika suru kanōsei ga aru koto mo shimesa rete imasu.
9. 毎晩バナナを食べると、不眠症がなくなります、おやすみなさい。 😴 Maiban banana o taberu to, fuminshō ga nakunarimasu, oyasuminasai. 😴
The History and Domestication of Bananas
🍌
Bananas (Musa spp) are a tropical crop, and a staple in the wet tropic areas of Africa , the Americas, mainland and island Southeast Asia, South Asia, Melanesia, and the Pacific islands. Perhaps 87% of the total bananas consumed worldwide today are locally consumed; the rest is distributed outside of the wet tropical regions in which they are grown. Today there are hundreds of fully domesticated banana varieties, and an uncertain number are still in various stages of domestication: that is to say, they still are inter-fertile with wild populations.
Bananas are basically giant herbs, rather than trees, and there are approximately 50 species in the Musa genus, which includes the edible forms of bananas and plantains. The genus is split into four or five sections, based on the number of chromosomes in the plant, and the region where they are found. Furthermore, over a thousand different types of cultivars of bananas and plantains are recognized today. The different varieties are characterized by wide differences in peel color and thickness, flavor, fruit size, and resistance to disease. The bright yellow one found most frequently in western markets is called the Cavendish.
Cultivating Bananas
Bananas produce vegetative suckers at the base of the plant which can be removed and planted separately. Bananas are planted at a typical density of between 1500-2500 plants per square hectare. Between 9-14 months after planting, each plant produces some 20-40 kilograms of fruit. After the harvest, the plant is cut down, and one sucker is allowed to grow up to produce the next crop.
Banana Phytoliths
The evolution, or plant systematics, of bananas are difficult to study archaeologically, and so the domestication history was unknowable until recently. Banana pollen, seeds, and pseudostem impressions are quite rare or absent at archaeological sites, and much of the recent research has been focused on the relatively new technologies associated with opal phytoliths—basically silicon copies of cells created by the plant itself.
Banana phytoliths are uniquely shaped: they are volcaniform, shaped like little volcanoes with a flat crater at the top. There are differences in the phytoliths between varieties of bananas, but variations between wild and domesticated versions are not as yet definitive, so additional forms of research need to be used to fully understand banana domestication.
Genetics and Linguistics
Genetics and linguistic studies also help in understanding banana history. Diploid and triploid forms of bananas have been identified, and their distribution throughout the world is a key piece of evidence. In addition, linguistic studies of local terms for bananas support the notion of the spread of the banana away from its point of origin: island southeast Asia.
Exploitation of early wild forms of bananas has been noted at the Beli-Lena site of Sri Lanka 🇱🇰 by c 11,500-13,500 BP,¹ Gua Chwawas in Malaysia 🇲🇾 by 10,700 BP, and Poyang Lake, China 🇨🇳 by 11,500 BP. Kuk Swamp, in Papua New Guinea 🇵🇬 , so far the earliest unequivocal evidence for banana cultivation, had wild bananas there throughout the Holocene, and banana phytoliths are associated with the earliest human occupations at Kuk Swamp, between ~10,220-9910 cal BP¹.
[¹ What Does cal BP Mean?
Accounting for Atmospheric Wiggles in Radiocarbon Dating.
Greenland Ice Core Samples in a Freezer, Curator Geoffrey Hargreaves inspects core samples from the Greenland ice sheet. They are stored in a freezer at -33F. The cores are vital to understanding changes in atmospheric carbon levels in the past.
The scientific term "cal BP" is an abbreviation for "calibrated years before the present" or "calendar years before the present" and that is a notation which signifies that the raw radiocarbon date cited has been corrected using current methodologies.
Radiocarbon dating was invented in the late 1940s, and in the many decades since, archaeologists have discovered wiggles in the radiocarbon curve—because atmospheric carbon has been found to fluctuate over time. Adjustments to that curve to correct for the wiggles ("wiggles" really is the scientific term used by the researchers) are called calibrations. The designations cal BP, cal BCE, and cal CE (as well as cal BC and cal AD) all signify that the radiocarbon date mentioned has been calibrated to account for those wiggles; dates which have not been adjusted are designated as RCYBP or "radiocarbon years before the present."
Radiocarbon dating is one of the best known archaeological dating tools available to scientists, and most people have at least heard of it. But there are a lot of misconceptions about how radiocarbon works and how reliable a technique it is; check here ]
Today's Hybridized Bananas
Bananas have been cultivated and hybridized a number of times over several thousand years, so we'll concentrate on the original domestication, and leave the hybridization to botanists. All edible bananas today are hybridized from Musa acuminata (diploid) or Musa acuminata crossed with Musa balbisiana (triploid). Today, Musa acuminata is found throughout mainland and island southeast Asia including the eastern half of the Indian subcontinent; Musa balbisiana is mostly found in mainland Southeast Asia. Genetic changes from Musa acuminata created by the domestication process include the suppression of seeds and the development of parthenocarpy: the ability of humans to create a new crop without the need for fertilization.
Bananas Across the World
Archaeological evidence from the Kuk Swamp of the highlands of New Guinea indicates that bananas were deliberately planted by at least as long ago as 5000-4490 BC (6950-6440 cal BP). Additional evidence indicates that Musa acuminata ssp banksii F. Muell was dispersed out of New Guinea and introduced into eastern Africa by ~3000 BC (Munsa and Nkang), and into South Asia (the Harappan site of Kot Diji) by 2500 cal BC, and probably earlier.
The earliest banana evidence found in Africa is from Munsa, a site in Uganda dated to 3220 cal BC, although there are problems with the stratigraphy and chronology. The earliest well-supported evidence is at Nkang, a site located in southern Cameroon, which contained banana phytoliths dated between 2,750 to 2,100 BP.
Like coconuts, bananas were most widely spread as a result of the sea exploration of the Pacific by Lapita peoples ca 3000 BP, of extensive trade voyages throughout the Indian Ocean by Arab traders, and of exploration of the Americas by Europeans.
Sources
•Ball T, Vrydaghs L, Van Den Hauwe I, Manwaring J, and De Langhe E. 2006. Differentiating banana phytoliths: wild and edible Musa acuminata and Musa Journal of Archaeological Science 33(9):1228-1236.
•De Langhe E, Vrydaghs L, de Maret P, Perrier X, and Denham T. 2009. Why Bananas Matter: An introduction to the history of banana domestication. Ethnobotany Research & Applications 7:165-177. Open Access
•Denham T, Fullagar R, and Head L. 2009. Plant exploitation on Sahul: From Quaternary International 202(1-2):29-40.colonisation to the emergence of regional specialisation during the Holocene.
•Denham TP, Harberle SG, Lentfer C, Fullagar R, Field J, Therin M, Porch N, and Winsborough B. 2003. Origins of Agriculture at Kuk Swamp in the Highlands of New Guinea. Science 301(5630):189-193.
•Donohue M, and Denham T. 2009. Banana (Musa spp.) Domestication in the Asia-Pacific Region: Linguistic and archaeobotanical perspectives. Ethnobotany Research & Applications 7:293-332. Open Access
•Heslop-Harrison JS, and Schwarzacher T. 2007. Domestication, Genomics and the Future for Banana. Annals of Botany 100(5):1073-1084.
•Lejju BJ, Robertshaw P, and Taylor D. 2006. Africa's earliest bananas? Journal of Archaeological Science 33(1):102-113.
•Pearsall DM. 2008. Plant . In: Pearsall DM, editor. Encyclopedia of Archaeology. London: Elsevier Inc. p 1822-1842.
•Perrier X, De Langhe E, Donohue M, Lentfer C, Vrydaghs L, Bakry F, Carreel F, Hippolyte I, Horry J-P, Jenny C et al. 2011. Multidisciplinary perspectives on banana (Musa spp.) domestication. Proceedings of the National Academy of Sciences Early Edition
(Russian)
Плодотворный сон заряжает энергией сегодня ночью:
Plodotvornyy son zaryazhayet energiyey segodnya noch'yu:
1. Употребление банана перед сном может улучшить сон. Upotrebleniye banana pered snom mozhet uluchshit' son.
2. Киви на самом деле способствуют выработке серотонина в мозгу, который является успокаивающим гормоном, помогая немного расслабиться перед сном. Kivi na samom dele sposobstvuyut vyrabotke serotonina v mozgu, kotoryy yavlyayetsya uspokaivayushchim gormonom, pomogaya nemnogo rasslabit'sya pered snom.
3. Бананы на самом деле называют природным снотворным. Хотите верьте, хотите нет, но в них много магния. Banany na samom dele nazyvayut prirodnym snotvornym. Khotite ver'te, khotite net, no v nikh mnogo magniya.
4. Кальций. У многих людей мало кальция, и мы можем получить кальций из таких продуктов, как греческий йогурт, который является очень важным побочным продуктом в процессе сна. Kal'tsiy. U mnogikh lyudey malo kal'tsiya, i my mozhem poluchit' kal'tsiy iz takikh produktov, kak grecheskiy yogurt, kotoryy yavlyayetsya ochen' vazhnym pobochnym produktom v protsesse sna.
5. Хотите верьте, хотите нет, но в ананасе много мелатонина. Khotite ver'te, khotite net, no v ananase mnogo melatonina.
6. Говорят, что бананы содержат несколько питательных веществ, которые могут помочь улучшить сон и расслабление, включая магний. Один банан среднего размера (126 граммов) содержит около 34 мг магния или восемь процентов дневной нормы. Govoryat, chto banany soderzhat neskol'ko pitatel'nykh veshchestv, kotoryye mogut pomoch' uluchshit' son i rasslableniye, vklyuchaya magniy. Odin banan srednego razmera (126 grammov) soderzhit okolo 34 mg magniya ili vosem' protsentov dnevnoy normy.
7. Исследования показывают, что магний может помочь людям поддерживать нормальный циркадный цикл, который относится к вашим внутренним биологическим часам, отвечающим за обеспечение адекватного сна. Issledovaniya pokazyvayut, chto magniy mozhet pomoch' lyudyam podderzhivat' normal'nyy tsirkadnyy tsikl, kotoryy otnositsya k vashim vnutrennim biologicheskim chasam, otvechayushchim za obespecheniye adekvatnogo sna.
8. Исследования также показали, что добавление 500 мг магния в день может увеличить выработку мелатонина и снизить уровень гормона стресса кортизола. Issledovaniya takzhe pokazali, chto dobavleniye 500 mg magniya v den' mozhet uvelichit' vyrabotku melatonina i snizit' uroven' gormona stressa kortizola.
9. Банан на ночь избавляет от бессонницы, спокойной ночи, дорогая. 😴 Banan na noch' izbavlyayet ot bessonnitsy, spokoynoy nochi, dorogaya. 😴
(German)
Fruchtbarer Schlaf voller Energie heute Nacht:
1. Der Verzehr einer Banane vor dem Schlafengehen kann zu einem besseren Schlaf beitragen.
2. Kiwis tragen tatsächlich dazu bei, Serotonin im Gehirn zu fördern, das beruhigende Hormon, das Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen ein wenig zu entspannen.
3. Bananen werden tatsächlich als Schlaftabletten der Natur bezeichnet – ob Sie es glauben oder nicht – sie sind voller Magnesium.
4. Kalzium – Viele Menschen haben einen niedrigen Kalziumgehalt, und wir können Kalzium aus Dingen wie griechischem Joghurt erhalten, der ein sehr wichtiges Nebenprodukt im Schlafprozess ist.
5. Und ob Sie es glauben oder nicht, Ananas hat viel Melatonin.
6. Bananen sollen einige Nährstoffe enthalten, die den Schlaf und die Entspannung verbessern können – darunter Magnesium. Eine mittelgroße Banane (126 Gramm) enthält etwa 34 mg Magnesium oder acht Prozent des Tagesbedarfs.
7. Untersuchungen zeigen, dass Magnesium Menschen dabei helfen kann, einen normalen zirkadianen Zyklus aufrechtzuerhalten, der sich auf die innere Uhr Ihres Körpers bezieht, die für ausreichenden Schlaf verantwortlich ist.
8. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit 500 mg Magnesium pro Tag die Melatoninproduktion steigern und den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken kann.
9. Eine Banane pro Nacht hält Schlaflosigkeit fern, gute Nacht, mein Lieber. 😴
(Korean)
오늘 밤 활력 넘치는 수면: oneul bam hwallyeog neomchineun sumyeon:
1. 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. jamjalie deulgi jeon-e bananaleul meog-eumyeon sugmyeon-e doum-i doebnida.
2. 키위는 실제로 진정 호르몬인 세로토닌을 뇌에서 촉진하여 자기 전에 약간의 긴장을 푸는 데 도움을 줍니다. kiwineun siljelo jinjeong holeumon-in selotonin-eul noeeseo chogjinhayeo jagi jeon-e yaggan-ui ginjang-eul puneun de doum-eul jubnida.
3. 바나나는 실제로 자연의 수면제라고 불립니다. 믿거나 말거나 바나나에는 마그네슘이 풍부합니다. banananeun siljelo jayeon-ui sumyeonjelago bullibnida. midgeona malgeona banana-eneun mageunesyum-i pungbuhabnida.
4. 칼슘 - 많은 사람들이 칼슘이 부족하며 수면 과정에서 매우 필수적인 부산물인 그릭 요거트와 같은 것에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. kalsyum - manh-eun salamdeul-i kalsyum-i bujoghamyeo sumyeon gwajeong-eseo maeu pilsujeog-in busanmul-in geulig yogeoteuwa gat-eun geos-eseo kalsyum-eul eod-eul su issseubnida.
5. 믿거나 말거나, 파인애플에는 멜라토닌이 많이 들어 있습니다. midgeona malgeona, pain-aepeul-eneun mellatonin-i manh-i deul-eo issseubnida.
6. 바나나에는 마그네슘을 포함하여 수면과 이완을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 영양소가 포함되어 있다고 합니다. 중간 크기의 바나나 1개(126g)에는 약 34mg의 마그네슘 또는 일일 권장량의 8%가 들어 있습니다. banana-eneun mageunesyum-eul pohamhayeo sumyeongwa iwan-eul hyangsangsikineun de doum-i doeneun myeoch gaji yeong-yangsoga pohamdoeeo issdago habnida. jung-gan keugiui banana 1gae(126g)eneun yag 34mgui mageunesyum ttoneun il-il gwonjanglyang-ui 8%ga deul-eo issseubnida.
7. 연구에 따르면 마그네슘은 사람들이 적절한 수면을 보장하는 체내 시계를 가리키는 정상적인 일주기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. yeongue ttaleumyeon mageunesyum-eun salamdeul-i jeogjeolhan sumyeon-eul bojanghaneun chenae sigyeleul galikineun jeongsangjeog-in iljugileul yujihaneun de doum-i doel su issseubnida.
8. 연구에 따르면 매일 500mg의 마그네슘을 보충하면 멜라토닌 생성이 증가하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소할 수 있습니다. yeongue ttaleumyeon maeil 500mgui mageunesyum-eul bochunghamyeon mellatonin saengseong-i jeung-gahago seuteuleseu holeumon-in koleutisol suchiga gamsohal su issseubnida.
9. 밤에 바나나, 불면증을 멀리 유지, 좋은 밤. 😴 bam-e banana, bulmyeonjeung-eul meolli yuji, joh-eun bam. 😴
No comments:
Post a Comment