Se quiser experimentar a técnica de tour pela casa para dormir em casa — que recomendo vivamente — aqui ficam algumas dicas úteis para tornar este método o mais eficaz possível. Depois de selecionar a casa pela qual gostaria de caminhar, imagine texturas, cheiros e sons enquanto caminha mentalmente pelo espaço. Imagine a sensação da alcatifa, o ranger do chão ou o cheiro de uma vela familiar enquanto caminha pela casa da sua infância, recordando lugares especiais como a cozinha onde eram preparadas as refeições em família ou o acolhedor cantinho de leitura que adorava.
Também não tem de ser uma casa em que tenha vivido — o mesmo método pode ser aplicado a uma casa de férias, à casa de sonho ou até a um cenário fictício que lhe pareça familiar. Se não consegue dormir a visualizar uma casa específica, mude para outro espaço que conheça bem.
Se se sente mais atraído pela natureza, tente caminhar por um quintal, jardim ou um local de férias favorito, em vez de apenas dentro de casa. Se ainda não conseguiu dormir, reimagine como iria renovar a casa, pintando paredes, trocando móveis ou acrescentando uma nova decoração. O objetivo deste exercício é simples: imaginar-se num local que seja acolhedor e convidativo, sem a pressão de contar carneirinhos ou respirar durante um número específico de minutos. Assim que apanhar o jeito, esperamos que ajude a embalá-lo para dormir.
Por que razão funciona
O nosso cérebro humano sente-se mais seguro em ambientes conhecidos, e é por isso que revisitar um local ligado ao conforto e à segurança ajuda a facilitar a transição para o sono. Concentrarmo-nos em algo seguro e nostálgico ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, que nos acalma e prepara o corpo para o sono. É como contar uma história para adormecer — só que você é o narrador e o cenário é exclusivamente seu.
Experimentei o método "Tour pela casa" — e ajudou-me a adormecer em minutos
Vista superior de um quarto principal moderno com cama de casal, banco e cómoda. Nota: o quarto não existe na realidade. O modelo de propriedade não é necessário.
Uma tendência recente surgiu quando se trata de adormecer 💤: imaginar-se a caminhar por uma casa familiar, a visitar cada divisão e a adormecer num estado de nostalgia e relaxamento. Simplesmente Imaginar a sua casa não é suficiente. Percorre mentalmente uma casa familiar — muitas vezes da infância ou de uma experiência reconfortante do passado — concentrando-se nos seus detalhes. Para ver se realmente funciona, experimentei a técnica do sono "tour pela casa" e acabei por adormecer em poucos minutos.
Como usei o método do tour pela casa para adormecer.
Comecei por escolher uma casa e depois visualizá-la mentalmente. Para mim, era a casa em que cresci até aos seis anos: uma casa cinzenta com detalhes em azul-escuro, aninhada num bairro tranquilo dos subúrbios. Parei à entrada e imaginei-me a abrir a porta da frente, observando os vasos de plantas que mantínhamos na nossa varanda e os candeeiros vintage que acrescentavam personalidade à nossa casa. Ao abrir a porta, observei a escada alcatifada que dava para o meu quarto e subi imediatamente as escadas. Observei o beliche que partilhava com o meu irmão mais velho, a tapeçaria com desenhos do pré-escolar e do jardim de infância presos à parede e o armário desarrumado onde guardávamos as nossas roupas e brinquedos.
Depois de fazer as minhas rondas No andar de cima, visitei a sala de estar, a sala de jantar e a sala de entretenimento — divisões com as quais ainda me sinto intimamente familiarizado devido ao tempo que nelas passei. Observei a TV do início dos anos 2000, o sofá modular que usámos até ao fim, a janela por cima do lava-loiças da cozinha que dava para o nosso quintal e a sala de estar anexa à nossa sala de jantar, onde a primavera e o verão iluminavam a nossa casa. Acabei por pisar o nosso quintal perfeitamente paisagístico, mas, por esta altura, a minha mente estava a segundos de se desligar. O objetivo é despertar a curiosidade, guiando suavemente a mente para longe da vigília e para o sono.
Experimentei o método "Tour pela Casa" — e ajudou-me a adormecer em minutos
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