What does water do for the brain?

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What does water do for the brain?

Your brain is 75% water. Drink up for better cognition, improved memory and more robust brain health. Here's how.

Water plays a vital role in every function of your body. And the following groundbreaking research pinpoints exactly how powerful hydration is for optimal brain health. If you want to experience clearer thinking, better memory and even enhanced focus and concentration, these cognitive benefits are just a sip of water away. Here's what you need to know to drink your way to better brain health.

Does water help your brain?

Your brain needs to stay hydrated because water helps to:

1. Balance your hormone levels: It plays a role in producing neurotransmitters and hormones , and is also necessary for lowering your cortisol levels.

2. Maintain the fluid levels that protect your brain and spinal cord from trauma and injury.

3. Maintain neurogenesis (creation of new neurons) and overall brain cell health, including cell production, function and longevity.

4. Flush out toxins and metabolic waste that accumulates in the brain.

5. Maintain proper blood circulation, and transport vitamins, minerals and oxygen to your brain.

As hydration levels dip, the above brain functions begin to suffer. This is why dehydration is so closely correlated with poor brain health, and why neuroscientists and brain health experts recommend increasing your fluid intake to support and enhance your learning, thinking, focus and more.

How much of the brain is water?

Water makes up far more of your body and organs than you may realise. In fact, up to 90% of your body weight is actually water. But that's not all:

1. Your skin is more than 60% water.

2. Your muscles are nearly 80% water.

3  Your lungs are more than 70% water.

4  Your bones are approximately 30% water.

Water constitutes a large component of all these different organs and systems, and it plays an outsized role in ensuring each of these areas is working optimally.

Nowhere is that more true than with your brain, which is nearly 75% water.

3 ways drinking more water benefits your brain

1. You'll experience improved psychological well-being and a better mood

Your body needs to be well-hydrated to manufacture hormones and neurotransmitters like dopamine and serotonin (important chemicals that regulate your mood), and also to ensure the proper functioning of these neurotransmitters and chemical processes.

Multiple studies have linked moderate levels of dehydration with significantly impaired mood, including lower rates of self-reported happiness and increased rates of mental health issues.

Additionally, dehydration increases your levels of the hormone cortisol, which leads to symptoms such as nerves, tension, and irritability. If left unmanaged, high cortisol levels can trigger numerous brain health problems and lead to:

1. A loss of brain cells

2. Decreased brain size

3  Disruption of your brain synapses, leading to psychological problems like social withdrawal and isolation

2. You'll think and focus better

Water helps your brain cells communicate with each other, clears out toxins and waste that impairs brain function, and carries nutrients to your brain. This all falls apart if your fluid levels drop.

Staying hydrated has been linked to:

1. Faster decision making and improved performance on cognitive tests

2. Better concentration and enhanced short-term memory

3. Higher test scores in an educational context

4. Improved focus and decreased mental fatigue

5  Stronger cognitive functioning across the board, including more alertness, less confusion, and even improved learning

3. You'll fall asleep faster (and sleep deeper)

This is about far more than just catching more Zs. When you sleep, your brain heals itself, flushes out toxins, and even generates new neurons. This is why getting enough sleep may lead to brain health benefits such as:

1. A better memory

2. More mental alertness, focus and concentration

3. Enhanced psychological well-being and better mood

4  Faster response times

5  More balanced levels of brain hormones and neurotransmitters

Yet we're facing a global epidemic: Millions of people struggle to sleep. In a global survey , British adults ranked the worst in the world when it comes to sleep duration and sleep quality, followed by Canada, Ireland and the United States.

Drinking more water can help support a good night's rest . Your body's water levels influence your internal sleep-wake cycles, your body temperature, your metabolism, your hormones, and many of the other functions that are linked with sleep health. Research suggests that this may be why people who are dehydrated tend to experience shorter sleep cycles .

How to stay hydrated

What are the signs and symptoms of dehydration?

Even a small amount of dehydration—as little as 1% —can affect your cognitive function.

While everybody is different, some of the most common warning signs that you're dehydrated include:

1. Dark yellow urine, or very infrequent trips to the bathroom

2. Headaches

3. Dry eyes, dry skin or a dry mouth

4. Mood changes and dips, including nerves and irritability

5. Fluctuations in your energy levels, including a general sense of fatigue and exhaustion, or higher levels of mental fatigue, lack of mental alertness, etc.

How much water should you drink?

Aim for 2-3 litres of water a day . Add an extra serving of water for every serving of alcoholic or caffeinated beverages you may be having in a day (these types of beverages tend to be dehydrating).

However, your specific needs vary based on your physical activity, your lifestyle habits and more. For instance, athletes who strenuously work out will require far more water on a daily basis than someone who lives a more sedentary lifestyle.

Hydration strategies to get more fluids into your body

Some people struggle to drink enough water. Try these hydration tips and tricks to keep your body and mind well-hydrated:

1. Drink a glass of water right when you wake up. After a night of sleep, you're already dehydrated and it's a great way to jump-start your system.

2. Use prompts and reminders. For example, drink a glass of water around important milestones in your day (e.g., meals, work breaks, etc.). Or fill up a 2-litre water bottle and carry it around with you, aiming to finish it by the end of your day.

Set timer alarm for every 90-minutes. Drink at least one glass [ or 10% of your total water quota per day; 32.53 ml of water multiply by ( your current  body weight in kg) = your total water , liters, quota ]

3. Make hydration fun. If you find plain water unappealing, increase the taste factor with natural, healthy additives like a sprig of fresh mint or a squeeze of fresh lemon juice. Or, channel your inner spa and infuse your water with slices of cucumbers or watermelon.

Water cure formula here 

水对大脑有什么作用？

你的大脑 75% 是水。多喝水可以提高认知能力、改善记忆力，让大脑更健康。方法如下。

水在你身体的每一项功能中都起着至关重要的作用。以下开创性的研究精确指出了补水对最佳大脑健康有多大的作用。如果你想体验更清晰的思维、更好的记忆力，甚至增强注意力和专注力，这些认知上的好处只需喝一口水就能实现。以下是你需要知道的，以便通过喝水来改善大脑健康。

水对你的大脑有帮助吗？

你的大脑需要保持水分，因为水有助于：

1. 平衡你的激素水平：它在产生神经递质和激素方面发挥作用，也是降低皮质醇水平所必需的。

2. 保持液体水平，保护你的大脑和脊髓免受创伤和伤害。

3. 保持神经发生（新神经元的产生）和整体脑细胞健康，包括细胞生成、功能和寿命。

 4. 排出大脑中积聚的毒素和代谢废物。

5. 保持适当的血液循环，向大脑输送维生素、矿物质和氧气。

随着水分含量下降，上述大脑功能开始受到影响。这就是为什么脱水与大脑健康状况不佳密切相关，以及为什么神经科学家和大脑健康专家建议增加液体摄入量以支持和增强您的学习、思考、注意力等。

大脑中有多少是水？

水在您的身体和器官中所占的比例比您想象的要大得多。事实上，您体重的 90% 实际上是水。但这还不是全部：

1. 您的皮肤含水量超过 60%。

2. 您的肌肉含水量接近 80%。

3  您的肺部含水量超过 70%。

4  您的骨骼含水量约为 30%。

 水是所有这些不同器官和系统的重要组成部分，它在确保每个区域都能最佳运作方面发挥着巨大作用。

大脑就是个例子，大脑中近 75% 都是水。

多喝水对大脑有 3 种好处

1. 心理健康和情绪会得到改善

身体需要充足的水分来制造激素和神经递质，如多巴胺和血清素（调节情绪的重要化学物质），并确保这些神经递质和化学过程正常运作。

多项研究已将中度脱水与情绪严重受损联系起来，包括自我报告的幸福感降低和心理健康问题发生率增加。

此外，脱水还会增加皮质醇激素的水平，从而导致神经紧张和易怒等症状。 如果不加以控制，高皮质醇水平会引发许多大脑健康问题，并导致：

1. 脑细胞损失

2. 脑体积减小

3  大脑突触中断，导致社交退缩和孤立等心理问题

2. 您会思考得更好，注意力会更集中

水有助于脑细胞相互交流，清除损害脑功能的毒素和废物，并将营养物质输送到大脑。如果您的体液水平下降，这一切都会崩溃。

保持水分充足与以下因素有关：

1. 决策更快，认知测试表现更好

2. 注意力更集中，短期记忆力增强

3. 在教育环境中获得更高的测试分数

4. 注意力提高，精神疲劳减少

5  全面增强认知功能，包括更加警觉、更少困惑，甚至提高学习能力

3. 您会更快入睡（睡得更深）

这不仅仅是多睡一会儿那么简单。 当你睡觉时，你的大脑会自我修复，排出毒素，甚至产生新的神经元。这就是为什么充足的睡眠可能对大脑健康有益，例如：

1. 记忆力更好

2. 更精神警觉、专注和集中

3. 心理健康增强，情绪更好

4  反应时间更快

5  大脑激素和神经递质水平更平衡

然而，我们正面临一场全球流行病：数百万人难以入睡。在一项全球调查中，英国成年人在睡眠时间和睡眠质量方面排名世界最差，其次是加拿大、爱尔兰和美国。

多喝水有助于晚上休息好。你体内的水分含量会影响你的内部睡眠-觉醒周期、体温、新陈代谢、激素以及与睡眠健康相关的许多其他功能。研究表明，这可能是脱水的人睡眠周期往往较短的原因。

 如何保持水分充足

脱水的迹象和症状是什么？

即使是少量的脱水（少至 1%）也会影响您的认知功能。

虽然每个人的情况都不一样，但脱水最常见的一些警告信号包括：

1. 尿液呈深黄色，或很少去洗手间

2. 头痛

3. 眼睛干涩、皮肤干燥或口干

4. 情绪变化和低落，包括紧张和易怒

5. 能量水平波动，包括​​普遍的疲劳和疲惫感，或精神疲劳程度更高、精神不警觉性低等。

你应该喝多少水？

每天喝 2-3 升水。每天每喝一杯酒精或含咖啡因的饮料，就多喝一杯水（这些类型的饮料容易导致脱水）。

但是，你的具体需求会因你的身体活动、生活习惯等因素而异。例如，剧烈运动的运动员每天需要的水量远远多于久坐不动的人。

 补水策略让身体补充更多水分

有些人很难喝到足够的水。试试这些补水技巧和窍门，让您的身体和大脑保持充足的水分：

1. 醒来后立即喝一杯水。经过一夜的睡眠，您已经脱水了，这是启动身体系统的好方法。

2. 使用提示和提醒。例如，在一天中的重要里程碑（例如，吃饭、工作休息等）前后喝一杯水。或者装满一个 2 升的水瓶并随身携带，争取在一天结束前喝完。

每 90 分钟设置一次定时器闹钟。每天至少喝一杯 [ 或您每天总饮水量的 10%；32.53 毫升水乘以（您当前的体重（以公斤为单位））= 您的总饮水量，升，配额 ]

3. 让补水变得有趣。 如果您觉得白开水不好吃，可以添加一些天然、健康的添加剂来增加口感，比如一小枝新鲜薄荷或挤一点新鲜柠檬汁。或者，引导您的内在水疗，在水中加入黄瓜片或西瓜片。

水疗法配方在这里

Que fait l'eau pour le cerveau ?

Votre cerveau est composé à 75 % d'eau. Buvez de l'eau pour améliorer vos fonctions cognitives, améliorer votre mémoire et renforcer votre santé cérébrale. Voici comment.

L'eau joue un rôle essentiel dans toutes les fonctions de votre corps. Et les recherches révolutionnaires suivantes montrent précisément à quel point l'hydratation est puissante pour une santé cérébrale optimale. Si vous souhaitez avoir une pensée plus claire, une meilleure mémoire et même une concentration accrue, ces bienfaits cognitifs sont à portée de main. Voici ce que vous devez savoir pour boire pour améliorer votre santé cérébrale.

L'eau aide-t-elle votre cerveau ?

Votre cerveau doit rester hydraté car l'eau aide à :

1. Équilibrer vos niveaux d'hormones : elle joue un rôle dans la production de neurotransmetteurs et d'hormones, et est également nécessaire pour réduire vos niveaux de cortisol.

2. Maintenir les niveaux de liquide qui protègent votre cerveau et votre moelle épinière des traumatismes et des blessures.

3. Maintenir la neurogenèse (création de nouveaux neurones) et la santé globale des cellules cérébrales, y compris la production, la fonction et la longévité des cellules.

 4. Éliminez les toxines et les déchets métaboliques qui s'accumulent dans le cerveau.

5. Maintenez une bonne circulation sanguine et transportez les vitamines, les minéraux et l'oxygène vers votre cerveau.

Lorsque les niveaux d'hydratation baissent, les fonctions cérébrales mentionnées ci-dessus commencent à en souffrir. C'est pourquoi la déshydratation est si étroitement liée à une mauvaise santé cérébrale, et pourquoi les neuroscientifiques et les experts en santé cérébrale recommandent d'augmenter votre consommation de liquide pour soutenir et améliorer votre apprentissage, votre réflexion, votre concentration et plus encore.

Quelle proportion du cerveau est constituée d'eau ?

L'eau constitue bien plus votre corps et vos organes que vous ne le pensez. En fait, jusqu'à 90 % de votre poids corporel est en réalité constitué d'eau. Mais ce n'est pas tout :

1. Votre peau est composée à plus de 60 % d'eau.

2. Vos muscles sont composés à près de 80 % d'eau.

3  Vos poumons sont composés à plus de 70 % d'eau.

4  Vos os sont composés à environ 30 % d'eau.

 L'eau constitue une part importante de tous ces différents organes et systèmes, et elle joue un rôle démesuré pour garantir que chacun de ces domaines fonctionne de manière optimale.

Cela est particulièrement vrai pour votre cerveau, qui est composé à près de 75 % d'eau.

3 façons dont boire plus d'eau profite à votre cerveau

1. Vous ressentirez un meilleur bien-être psychologique et une meilleure humeur

Votre corps doit être bien hydraté pour fabriquer des hormones et des neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine (des substances chimiques importantes qui régulent votre humeur), et également pour assurer le bon fonctionnement de ces neurotransmetteurs et processus chimiques.

De nombreuses études ont établi un lien entre des niveaux modérés de déshydratation et une humeur significativement altérée, notamment des taux plus faibles de bonheur autodéclaré et des taux accrus de problèmes de santé mentale.

De plus, la déshydratation augmente vos niveaux d'hormone cortisol, ce qui entraîne des symptômes tels que la nervosité, la tension et l'irritabilité. Si vous ne les gérez pas, des niveaux élevés de cortisol peuvent déclencher de nombreux problèmes de santé cérébrale et entraîner :

1. Une perte de cellules cérébrales

2. Une diminution de la taille du cerveau

3  Perturbation de vos synapses cérébrales, entraînant des problèmes psychologiques comme le retrait social et l'isolement

2. Vous réfléchirez et vous concentrerez mieux

L'eau aide vos cellules cérébrales à communiquer entre elles, élimine les toxines et les déchets qui altèrent la fonction cérébrale et transporte les nutriments vers votre cerveau. Tout cela s'effondre si vos niveaux de liquide baissent.

Rester hydraté a été associé à :

1. Une prise de décision plus rapide et de meilleures performances aux tests cognitifs

2. Une meilleure concentration et une mémoire à court terme améliorée

3. Des résultats aux tests plus élevés dans un contexte éducatif

4. Une meilleure concentration et une fatigue mentale réduite

5  Un fonctionnement cognitif plus fort dans tous les domaines, notamment une plus grande vigilance, moins de confusion et même un meilleur apprentissage

3. Vous vous endormirez plus vite (et dormirez plus profondément)

Il s'agit de bien plus que de simplement dormir plus longtemps. Lorsque vous dormez, votre cerveau se répare, élimine les toxines et génère même de nouveaux neurones. C'est pourquoi dormir suffisamment peut entraîner des bienfaits pour la santé du cerveau tels que :

1. Une meilleure mémoire

2. Plus de vivacité mentale, de concentration et de concentration

3. Un bien-être psychologique amélioré et une meilleure humeur

4  Des temps de réponse plus rapides

5  Des niveaux plus équilibrés d'hormones et de neurotransmetteurs cérébraux

Nous sommes pourtant confrontés à une épidémie mondiale : des millions de personnes ont du mal à dormir. Dans une enquête mondiale, les adultes britanniques se classent au pire rang mondial en matière de durée et de qualité du sommeil, suivis par le Canada, l'Irlande et les États-Unis.

Boire plus d'eau peut aider à favoriser une bonne nuit de sommeil. Les niveaux d'eau de votre corps influencent vos cycles veille-sommeil internes, votre température corporelle, votre métabolisme, vos hormones et de nombreuses autres fonctions liées à la santé du sommeil. Les recherches suggèrent que cela pourrait expliquer pourquoi les personnes déshydratées ont tendance à avoir des cycles de sommeil plus courts.

 Comment rester hydraté

Quels sont les signes et symptômes de la déshydratation ?

Même une petite quantité de déshydratation (aussi peu que 1 %) peut affecter votre fonction cognitive.

Bien que chaque personne soit différente, certains des signes avant-coureurs les plus courants indiquant que vous êtes déshydraté sont les suivants :

1. Urine jaune foncé ou passages très peu fréquents aux toilettes

2. Maux de tête

3. Yeux secs, peau sèche ou bouche sèche

4. Changements d'humeur et baisses d'humeur, y compris nervosité et irritabilité

5. Fluctuations de votre niveau d'énergie, y compris une sensation générale de fatigue et d'épuisement, ou des niveaux plus élevés de fatigue mentale, un manque de vivacité mentale, etc.

Quelle quantité d'eau devez-vous boire ?

Essayez de boire 2 à 3 litres d'eau par jour. Ajoutez une portion supplémentaire d'eau pour chaque portion de boissons alcoolisées ou contenant de la caféine que vous consommez au cours d'une journée (ces types de boissons ont tendance à déshydrater).

Cependant, vos besoins spécifiques varient en fonction de votre activité physique, de vos habitudes de vie et bien plus encore. Par exemple, les athlètes qui s'entraînent intensément auront besoin de beaucoup plus d'eau au quotidien que quelqu'un qui mène une vie plus sédentaire.

 Stratégies d'hydratation pour hydrater votre corps

Certaines personnes ont du mal à boire suffisamment d'eau. Essayez ces conseils et astuces d'hydratation pour garder votre corps et votre esprit bien hydratés :

1. Buvez un verre d'eau dès votre réveil. Après une nuit de sommeil, vous êtes déjà déshydraté et c'est un excellent moyen de relancer votre organisme.

2. Utilisez des invites et des rappels. Par exemple, buvez un verre d'eau à chaque étape importante de votre journée (par exemple, les repas, les pauses au travail, etc.). Ou remplissez une bouteille d'eau de 2 litres et emportez-la avec vous, en essayant de la finir avant la fin de votre journée.

Réglez une alarme de minuterie toutes les 90 minutes. Buvez au moins un verre [ou 10 % de votre quota total d'eau par jour ; 32,53 ml d'eau multiplié par (votre poids corporel actuel en kg) = votre quota total d'eau, litres]

3. Faites de l'hydratation un plaisir. Si vous trouvez l'eau plate peu appétissante, augmentez son goût avec des additifs naturels et sains comme un brin de menthe fraîche ou un peu de jus de citron frais. Ou canalisez votre spa intérieur et infusez votre eau avec des tranches de concombre ou de pastèque.

Formule de cure d'eau ici